春暖花開(kāi)，老人在清晨或黃昏時(shí)分多到戶(hù)外走走，有利于身體健康。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，散步也是有講究的。從速度上來(lái)講，我們把散步分為慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上)，老人散步時(shí)不妨留心算一算，根據(jù)自身情況，選擇最合適的散步方式。
血壓高適合慢速散步。對(duì)冠心病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過(guò)快會(huì)使血液循環(huán)加快，血壓升高，容易發(fā)生危險(xiǎn)。這類(lèi)老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒(méi)有頭暈、惡心、過(guò)度疲勞的感覺(jué)�；加邢轮珓�(dòng)脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導(dǎo)致血管順應(yīng)性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個(gè)問(wèn)題。
腦卒中康復(fù)期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開(kāi)始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持散步3次以上，可有效改善運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復(fù)。腦卒中患者散步速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。
快速散步預(yù)防關(guān)節(jié)炎。人在行走時(shí)，肌肉就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝。因此，只要沒(méi)有常見(jiàn)慢性疾病的老人，都可以適當(dāng)加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅(jiān)持30—40分鐘。在確保無(wú)障礙的條件下，可以跨大步，速度適當(dāng)加快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)疾病;但對(duì)于已經(jīng)患關(guān)節(jié)炎的老人則不適合，會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，這類(lèi)老人更適合中速或慢速散步。
此外，胃病患者散步時(shí)可以?xún)墒终菩D(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可適當(dāng)緩解腰腿痛;有呼吸系統(tǒng)疾病的老人散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60—90步，可以增強(qiáng)胸腔功能，對(duì)肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。
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