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老人失眠的治療方法

2013-04-30 11:36來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
失眠是老人常見的問題,怎樣治療老人失眠,如何進(jìn)行預(yù)防,一起來看看吧。

老人失眠 預(yù)防失眠 治療失眠

  1、腦子要空,精神放松

  睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是催眠的前提條件?堪裁咚幦胨拈L期失眠者,最好在睡前不看書報(bào)和少想問題,在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨兩時(shí)半,因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。

  2、疲勞催眠

  睡前進(jìn)行較大活動量的體育運(yùn)動,然后,洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。

  3、擺頭催眠

  仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時(shí),默數(shù)擺動次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。

  4、飲食催眠

  如果你想睡得香甜,請?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

  5、津液催眠

  如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

  7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

  8、磁鐵催眠

  夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動,及時(shí)醫(yī)治各種相關(guān)疾病,講究睡眠衛(wèi)生,才能達(dá)到目的。

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