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老年人體操保健又養(yǎng)生

2013-04-27 22:40來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
在現(xiàn)實生活中,有不少老年人,常常為選擇合適的運(yùn)動項目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

  轉(zhuǎn)頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈,每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈癥狀加重。

  轉(zhuǎn)肩:即借助上肢運(yùn)動,轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次,以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天堅持?jǐn)[動3~4次,擺動范圍由小到大,運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

  轉(zhuǎn)腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

  轉(zhuǎn)腹:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。此法可促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

  轉(zhuǎn)腿:取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病

  轉(zhuǎn)踝:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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體操
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所以平時一定要注意,不要貪吃涼食涼飲,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油膩過大的食物和油炸食品?梢苑靡恍╀X碳酸鎂片,多潘立酮片。熱敷一下腹部。...[詳細(xì)]

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A

這樣的情況可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的骨科就診治療。建議你可以先考慮注意休息,注意保暖,局部熱敷或者是涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏劑,配合非甾體類的抗炎藥物,比如說雙氯芬酸鈉或者是布洛芬膠囊來看看效果。如果不理想的話,再考慮到醫(yī)院就診治療就可以了。...[詳細(xì)]

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在日常生活中要多注意保暖,防止受涼,限制過多的走路以及跑跳,爬山等活動,盡量的穿寬松,舒適,柔軟的厚底鞋子,避免鞋底過硬過薄,晚上可以多用熱水泡腳,這樣的處理一般可以有效的預(yù)防癥狀的發(fā)作。...[詳細(xì)]

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