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恐艾癥的自我治療方法

2015-08-26 16:54來源:求醫(yī)網(wǎng)

導語
恐艾癥,是一種對艾滋病的強烈恐懼,并伴隨焦慮、抑郁、強迫、疑病等多種心理癥狀和行為異常的心理障礙。那么,恐艾癥患者該如何進行自我治療呢?

恐艾癥的自我治療 怎樣治療恐艾強迫癥 恐艾癥治療

  恐艾癥的患者認為只要經(jīng)疾病預防中心或權威醫(yī)院檢測為陰性就大可放心了,然而,這只是恐艾、強迫癥狀的一種假象,患者只會陷入一次又一次的重復檢測中,只有改變恐艾癥患者的習性心理,如;敏感、多疑、追求完美等特點,方能徹底擺脫恐艾的心理障礙。那么,恐艾癥患者該如何進行自我治療呢?

  一、心靈重塑療法之“觀息法”

  觀息法是凈化心靈改變習性心理模式的獨特方法,持續(xù)的練習,可以有效改變恐艾患者的心理模式,找回生命的本真。從身體的層面來說,觀息法不僅可以修復身體機能及植物神經(jīng),它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達到的。

  練習概要:

  1、找一處安靜且不被打擾的環(huán)境,雙腿盤坐,閉上雙眼,然后將注意力放在呼吸上(注:抬頭、挺腰,不要倚靠),只是專注鼻孔呼吸的進出,不做任何分析和判斷。

  2、無論出現(xiàn)什么想法、念頭、感受或情緒,都不去管它。

  3、你只是將注意力專注在呼吸上,所有的想法、雜念都讓它自由來去順其自然。

  4、觀息練習中,總是走神是很正常的,當你發(fā)現(xiàn)走神了,就再拉回到呼吸上,不要強迫或控制自己不分心。

  5、初級練習時間以每次20分鐘為基礎,每天早晚各一次。

  二、心靈重塑療法之“既是如此”

  恐艾癥說到底是恐懼的一種表現(xiàn)。無論恐艾癥患者是因之前不潔的性行為還是某種環(huán)境接觸,或是某種念頭的想象引起,都只是誘發(fā)的表象,而治療絕對不能陷入表象的功夫,只有改變患者的心理模式、矯正個性特質,恐懼的感受才會消失。

  練習概要:對自己看到、聽到、想到、感覺到的、聞到的、嘗到的后面加上“即是如此”。

  1、例如:我看到車子,你便可以練習,“我看到一輛車子,既是如此;是奧迪車,既是如此;這個人估計挺有錢,既是如此”等等。

  2、例如:如果是聽到了某種聲音,比如是鳥叫聲,便可以練習,“我聽到鳥叫聲,既是如此;如果你對此鳥叫聲感到討厭,你便繼續(xù)如實表達內心的感受,如:我很討厭這個鳥叫聲,既是如此;如果你感到喜歡,同樣練習:我感到喜歡,既是如此”等等。

  3、例如:你擔心自己會感染艾滋病,你便如實在心中描述此感受,如:“我會不會感染艾滋病,即使如此;萬一我感染上了這么辦,既是如此;如果我感染上了那簡直太可怕了,既是如此;別人都會怎么看我,都會遠離我,既是如此;傳染給家人怎么辦,既是如此;那可全都毀了,既是如此”等等,無論你想到什么、看到什么、內心有什么樣的感受,也就是說當眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產(chǎn)生的信息,你就只是跟住它,并在后面加上“既是如此”,要記住,只是如實描述并加上“既是如此”,而不做主觀思考、想象。

  溫馨提示:以上就是關于恐艾癥的自我治療方法的介紹,希望對您和您的家人都能夠有所幫助。

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