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護(hù)眼保健操改善眼睛弱視

2012-04-17 11:03來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
眼科專家為長時(shí)間用眼的你推出了一套簡易眼保健操,它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀,并阻止近視的進(jìn)一步加深。下面一起來學(xué)習(xí)一下。

  想要保護(hù)眼睛,其實(shí)方法也不是那么難,眼科專家教給我們的一套簡易的眼 保健 操,可以讓我們在生活、工作的閑暇之時(shí)即刻進(jìn)行,不僅做起來簡單,而且還有不錯(cuò)的效果。

  2分鐘專心致志地注視大拇指

  運(yùn)動(dòng)目的:改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí),眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動(dòng)。

  將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次,最大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次,接著做對角線斜移動(dòng)7次(先從左往上,并往右向下,然后從右往上,并往左向下),最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針,后逆時(shí)針方向移動(dòng))。換手再練習(xí)一遍。

  專家重要提示:每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長不超過2分鐘,否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

  4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練空間視力

  坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。兩手各執(zhí)一支鉛筆,鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米,另一支則相距約50厘米。

  現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆,并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時(shí)速度緩慢,然后逐漸提高速度。練習(xí)最長不超過4分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

  專家重要提示:如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像),可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見的鉛筆,或從窗戶向外望一會(huì)兒,然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像,那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生,或請驗(yàn)光師幫你查查視力。

  2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練眼睛的敏銳度

  手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙,從中找一個(gè)非對稱性的字母(例如英文小寫字母a,如圖所示),然后對著字母s看,共看5遍。接著閉起兩眼,心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度,持續(xù)時(shí)間30秒鐘。

  現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次,對字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘。接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng),你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。

  專家重要提示:遠(yuǎn)視者切勿做這個(gè)練習(xí)。有些近視的人開始做這個(gè)練習(xí)時(shí)困難重重,但通過反復(fù)練習(xí),做起來就會(huì)越來越容易。

  3分鐘側(cè)看胸前拋球接球

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練側(cè)視力

  這項(xiàng)練習(xí)需要用站立的姿勢來完成。尋找一個(gè)至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方,以便于做這項(xiàng)練習(xí)。

  現(xiàn)在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋,然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時(shí),你的視線始終不離開遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。當(dāng)網(wǎng)球一上一落時(shí),你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法,甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高,并將落下的網(wǎng)球重新接住,那你就能將手臂越來越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動(dòng),直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

  開始練習(xí)時(shí),左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后,可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。

  專家重要提示:即使你開始練習(xí)時(shí)感到困難,但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球。如果要提高練習(xí)水平,你可以邊看電視邊做練習(xí)。

  4分鐘掩眼操

  運(yùn)動(dòng)目的:放松眼睛

  坐在辦公桌前,兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住兩眼,但不閉目,而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

  現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后,慢慢地將掩眼的兩手放 下,練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。

  專家重要提示:遠(yuǎn)視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個(gè)練習(xí)的方法:用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光,但兩眼不直向燈光里面礁!接著你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn),直到它慢慢消失為止。

  關(guān)于眼睛的3個(gè)驚人數(shù)字

  女性 干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動(dòng)比男人易患干眼癥。不僅如此,很少有人意識(shí)到,眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。

  疲勞時(shí),眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。與人交談的時(shí)候,我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而,當(dāng)你進(jìn)行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘時(shí),你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了,就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘,然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞,恢復(fù)視力活力的妙計(jì)。

  Ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質(zhì)層,這對保持眼睛潤滑至關(guān)重要美國哈佛大學(xué)研究人員指出,服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油,從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪,被譽(yù)為潤眼的妙方,每周可食用數(shù)次。

  每天服用2.2毫克深海魚油也有效。

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