當今社會，生活節(jié)奏日益加快，婚姻、愛情、事業(yè)三重壓力成倍增加，很多人為此終日奔波、身心疲憊，長此以往，精神亞健康狀態(tài)終于由此崩潰，最終造成了失眠癥爆發(fā)，令廣大患者和家屬都倍受煎熬。甚至有媒體報道稱，“熬夜超過3天，易發(fā)生心源性猝死”，專家則評論說“每一次失眠將減少30分鐘的生命”，這些真實發(fā)生的猝死案例簡直不勝枚舉，更是令失眠癥患者感到恐慌，急于找到治療失眠的有效辦法。那么預(yù)防失眠的方法呢？
預(yù)防失眠的方法
1、不要害怕失眠
現(xiàn)在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，后來會害怕、“怎么辦？我肯定會毀了這次發(fā)言，早上我會感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發(fā)言有任何實質(zhì)的影響，你在發(fā)言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。
2、調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計劃并嚴格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
3、不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽過數(shù)綿羊的做法。現(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調(diào)查顯示、大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。
4、創(chuàng)造意象
想象一個讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
5、想象自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
治療失眠吃什么好？
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養(yǎng)價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。中醫(yī)認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對于不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，能促進機體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。
4、酸奶
其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。（參考網(wǎng)站：中國網(wǎng)）
