很多老年人隨著年齡的增大，身體狀況會(huì)越來(lái)越差，如果生病了，除了家人會(huì)著急心疼外，自己也會(huì)很難受，所以老人們關(guān)注養(yǎng)生，讓身體越來(lái)越好，顯得尤外重要，那么夏天養(yǎng)生應(yīng)該怎么養(yǎng)呢?下面小編為大家推薦具體的做法!
1、熱茶
老人們要多吃熱的東西，要用熱來(lái)養(yǎng)生，尤其是在炎熱的夏天，高溫除了會(huì)讓老人們痛苦不堪外，還會(huì)使老人們耗傷心氣。夏天喝一杯熱茶，可以在9分鐘后使得體溫下降1~2℃，所以夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能促進(jìn)食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到?jīng)鏊?/p>
2、食物要加熱
夏天天氣炎熱，很多老人會(huì)忍不住吃一些涼性的食物，甚至直接吃冰箱里的食物，這樣的吃法對(duì)身體傷害很大，即使在夏天，食物也要加熱，不可多吃生冷食物，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。另外，還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類(lèi)的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽(yáng)氣，除濕邪。
3、注意一日三餐
早餐一定要吃并且不要太油膩，午餐不能吃太飽，晚餐也不能不吃。早晨，一晚上的睡眠會(huì)讓身體急缺營(yíng)養(yǎng)，早上起來(lái)喝杯熱水，可以排除身體積攢的廢物，吃個(gè)早餐能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的能量，但這個(gè)時(shí)候吃高油高鹽的食物，很容易引起消化不良。并且老年人心血管方面比較脆弱，吃的太油膩容易患心腦血管方面的疾病，所以早餐盡量選擇清淡食物，適量補(bǔ)充維生素，吃一些蔬菜水果，或粗糧都很不錯(cuò)。
俗話說(shuō)午餐八分飽，不要因?yàn)榕吕速M(fèi)就把飯菜打掃干凈，長(zhǎng)期如此，很容易得胃病，胃一旦出現(xiàn)問(wèn)題，身體的消化能力就會(huì)下降，就會(huì)引發(fā)其他疾病，尤其是老年人，一旦患病，不容易恢復(fù)，所以，午飯吃到八分飽就合適了�，F(xiàn)在有很多人為了減肥，選擇不吃晚餐，但這是一個(gè)很錯(cuò)誤的做法，因?yàn)橐惶斓南臅?huì)讓身體很需要能量，并且胃部難以負(fù)荷持續(xù)空腹造成的損傷，身體肥胖的老年人如果想減少身體脂肪的話，晚餐可以吃青菜和雜糧粥，不僅能減肥，還能補(bǔ)充能量，一舉兩得!
4、洗熱水澡、泡腳
夏天洗熱水澡會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以讓人體散熱，最好不要泡浴，水溫要控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。少用或不用香皂，洗完澡之后用柔軟的毛巾擦拭身體。
夏天很多老年人會(huì)穿拖鞋，雖然這樣很涼快，但是會(huì)讓腳受寒，從而可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病和腰腿疼等疾病。在夏天要堅(jiān)持要用熱水泡腳，熱水泡腳以及相應(yīng)的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、減壓、排毒等，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛等疾病，有很好的效果。
5、夏天老年人怎么鍛煉好
很多老年人都喜歡晨練，甚至有的老年人會(huì)大清早的就開(kāi)始晨練，可能還會(huì)選擇長(zhǎng)跑這種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不是適合老年人們的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆嗽谠绯繒r(shí)基礎(chǔ)血壓高，病情早晨6~9點(diǎn)污染嚴(yán)重，這時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損害，因此鍛煉可以選擇在傍晚，如果晨練的話，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做操、打太極拳等。老年人每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)30分鐘，并且盡量采用腹式呼吸，如果感到呼吸急促、冒汗和心跳加快最好立刻停止運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)引起眩暈!
老人養(yǎng)生是很多人都關(guān)注的問(wèn)題，從一點(diǎn)一滴做起，從生活中的小事做起，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)身體素質(zhì)!
中老年吃什么養(yǎng)生
1、玉米
玉米是一種很常見(jiàn)的食物，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，是一種養(yǎng)生的食物的，是老年人離不開(kāi)的養(yǎng)生之物，希望大家能夠明白。
2、小米
小米也是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生之物的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體如果不是很好的話，經(jīng)常的吃一些小米是很不錯(cuò)的。
3、豆腐
豆腐是一種很受中老年人患有的食物，因?yàn)槎垢泻写罅康牡鞍踪|(zhì)和異黃酮的成分，是可以補(bǔ)血益氣的，希望大家能夠明白。
4、大白菜
中老年還可以多吃一點(diǎn)大白菜。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
5、胡蘿卜
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換，增強(qiáng)記憶力的作用。讀書(shū)學(xué)習(xí)前吃一盤(pán)炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
6、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。
蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。（參考網(wǎng)站：民福康）
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