長期喝濃茶 年老難安睡
58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。年輕時在鋼鐵廠做電焊工，長期上夜班，加上嗜好喝濃茶，從中年開始睡眠質(zhì)量就不好，最近四五年來情況越發(fā)嚴(yán)重，每次入睡時間都很短，有時連三四個小時都不能保證。他去精神病�？�醫(yī)院看過，開了些安眠藥，但他很抗拒這些藥，經(jīng)常用用停停，治療效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也難解乏，吳伯只好繼續(xù)靠喝濃茶苦苦支撐。
“吳伯的失眠原因與睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良有一定關(guān)系。年輕時不注意睡眠衛(wèi)生的人，到中老年以后，睡眠問題就會出現(xiàn)‘井噴’。”廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出，長期上夜班的人經(jīng)常會發(fā)生睡眠節(jié)律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會令神經(jīng)興奮，進(jìn)一步加重失眠。
連續(xù)幾天睡不好，許多人會采取自救措施，比如早晨賴床、白天補(bǔ)睡或者每晚固定時間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補(bǔ)休的效果，反而會加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味不好受，經(jīng)常賴床還會強(qiáng)化這種不好的聯(lián)系，以后一到臥室就感覺不舒服，無法安心入睡。
白天補(bǔ)眠則會進(jìn)一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠，嚴(yán)格要求自己“晚上十點睡，早上六點醒”，其實是給自己布置一個不可能的任務(wù)，一旦完不成，會倍添精神負(fù)擔(dān)，覺得自己“失眠很嚴(yán)重”。
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