一、飲食
膳食纖維有助于老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃咸味零
食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
二、運動鍛煉
第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。
多項研究表明，經(jīng)常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。
老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。
再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。
另外，說到老年人防病習慣，增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護。
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