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老人養(yǎng)生 飲食和運動鍛煉最重要

2013-03-25 13:47來源:99健康網(wǎng)

導語
老年人要特別注意身體的保健,要注重養(yǎng)生之道。 下面一起來看看吧。

  一、飲食

  膳食纖維有助于老人健康,它可以增強腸道功能,降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險,降低膽固醇水平。專家表示,50歲以上的男性女性,每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃咸味零

  食,不妨以爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

  二、運動鍛煉

  第一,鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二,經(jīng)常鍛煉有益大腦健康,預(yù)防老年癡呆。

  多項研究表明,經(jīng)常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三,經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

  老人鍛煉可因人而異。首先,對大多數(shù)人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每周大多數(shù)日子里,每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恒。

  再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。

  另外,說到老年人防病習慣,增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

  老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立,前后晃動身體,腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉, 以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁,面對床或身前有人幫助保護。

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養(yǎng)生方法
飲食
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