對于中老年人來說，最佳的健身方式莫過于健步走了，每天早晨或晚上遛遛彎兒，不但強(qiáng)身，還能防病，美中不足的是對膝關(guān)節(jié)損傷較大。如果能借助一個(gè)小裝備——健走手杖，就能解決這一問題。
與普通健走不同，行走時(shí)使用手杖，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力可以減輕22%，走起來覺得更舒適，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫沒有減弱。借助兩根手杖，人在行走或登山過程中，其實(shí)是四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，與普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根據(jù)國際越野行走協(xié)會(huì)和美國威斯康星州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，同樣的時(shí)間、同樣的距離，越野行走后，心率能提高13%，熱量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版，是發(fā)展最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。老年人使用，還能減少意外摔倒的幾率。
健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個(gè)部分，整體重量輕，桿體上粗下細(xì)，并有獨(dú)特的腕帶設(shè)計(jì)，可保護(hù)手腕不受傷，長時(shí)間行走也能保證血液流通。使用時(shí)要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推；上陡坡時(shí)，要將手杖撐在身體前方；下坡時(shí)需要利用手杖減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。
另外，用手杖時(shí)還要注意，要調(diào)節(jié)到合適高度，其次要正確使用腕帶，手腕穿過腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可
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