隨著人類壽命的逐漸延長，“四、二、一”型的家庭結(jié)構(gòu)，老齡人的身心健康以成為人們關(guān)注的話題，發(fā)達(dá)國家均以超過65歲、我國與亞太地區(qū)以超過60歲的為老齡人。
一、老齡人的生理變化
1.老齡人的脊柱彎曲度增加，椎間盤萎縮、下肢彎曲、頭發(fā)斑白脫落、皮膚起皺紋、色素斑增加、老眼昏花視力減退、耳鳴聽力下降、體內(nèi)水分減少脂肪增多，老年男女身高都有不同程度減少。
2.細(xì)胞與變化;人體老化使身體臟器組織中的細(xì)胞數(shù)量減少，再生能力降低，組織器官有不同程度萎縮;如肌肉、肝臟、腎臟、器臟功能減退50%、心臟的搏擊量減少40-50%、主動脈內(nèi)膜增厚彈性減低、胸廓由扁平變?yōu)橥笆�，肺活量減到50-60%，呼吸功能減退;可表現(xiàn)為“老年肺氣腫。”腎功能減退40-50%。神經(jīng)細(xì)胞減少腦組織逐漸萎縮,行動遲緩、智力衰退、記憶力下降，免疫功能減退，容易發(fā)生自身免疫性疾病。
二、老年人心里變化
1.大腦生理功能衰退;有流體智力與固體智力的區(qū)別;流體智力具有易變性，固體智力包含穩(wěn)定性因素，隨作年齡的增長，固體智力逐漸下降，記憶力也隨作流體智力消失。
2.人格狀態(tài);影響人格的因素十分復(fù)雜;與青年期、中年期的生活方式有密切的關(guān)系，如;身體變化、健康狀態(tài)、腦的變化、文化教育、生活環(huán)境等，老年人一般表現(xiàn)為自發(fā)性、積極性降低，理解能力減退，順應(yīng)能力減低，感情反應(yīng)減低、精神機(jī)能總水平減低。因此;要增強(qiáng)信念，提高生活情趣、參加社會活動，保持社會適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，堅(jiān)持鍛煉身體，保持有規(guī)律的生活，培養(yǎng)開朗樂觀的性格。
三、老年人的精神情緒
劇烈的情緒變化，是器官發(fā)生疾病的主要原因，50-80%的精神創(chuàng)傷、情緒刺激有關(guān);情緒變化使血壓升高，心臟病發(fā)作、腦血管病發(fā)作。長期憂郁、焦慮使人衰老多病容易引發(fā)癌癥，因此老年人的精神情緒對健康長壽十分重要，要學(xué)會情緒的自我控制，設(shè)法轉(zhuǎn)移和拋棄煩惱，自我尊重。長壽老人多具有心情舒暢、寧靜、心胸開朗，熱愛生活;反之，胸襟狹隘、急躁多愁、憂慮的性格容易患病。
四、選擇健康方式
1.有規(guī)律的生活;建立適合老年特點(diǎn)的生活起居安排;工作、勞動、休息、鍛煉、娛樂、旅游等;使生活充滿生機(jī)，既不緊張匆促，又沒有壓力負(fù)擔(dān);早期早睡，起居有序;做到：“三慢”;起床時(shí)在床上坐一會兒，再下地;下地后站一會兒再起步;起步后，先邁小步走三步后，再走正常步。避免生活無節(jié)制，休息過多，疲勞過渡，適當(dāng)?shù)膭趧�，�?養(yǎng)花拔草、園藝植樹、讀書寫作、劃畫等，以不感到疲勞為度。因地制宜創(chuàng)造和改善自己的環(huán)境，保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，美化擺設(shè)，有條件參加一些有益的旅游，在優(yōu)美的環(huán)境中吸收新鮮空氣，抹浴陽光獲得健康長壽。
2.保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣;飯前便后要洗手，不隨地吐痰，保持口腔衛(wèi)生，每天早晚漱口刷牙，不食生冷不衛(wèi)生的食物、隔夜的盛飯盛菜，不吸煙、不飲酒。做到“起居有常、生活有序、安度百歲”。
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