便秘是老年人常見癥狀，在60歲以上的老人中約占20~58%。一般每周大便少于2次，大便量少干硬、排便困難，有時(shí)伴腹脹、腹痛或全身不適。這給老人的生活帶來(lái)了不少的影響，因此要及時(shí)治療便秘。那么老年人便秘怎么辦呢？吃什么食物能緩解便秘呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
老年人便秘怎么辦？
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
最好是每日晨起后定時(shí)排便，這樣有助于排去前一天的宿便積糞，有利于身體健康。
2、加強(qiáng)體育鍛煉
適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。
3、避免七情刺激
情緒舒暢，則氣機(jī)調(diào)和，大腸的傳導(dǎo)功能得以正常，故保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁、不動(dòng)怒，有助于預(yù)防便秘。
4、常吃含纖維素豐富的食物
纖維素可以刺激大腸蠕動(dòng)，對(duì)維持正常排便有重要作用。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。
5、自我按摩法
排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時(shí)針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。
6、涌泉敷藥法
大黃5~10g，將大黃研為細(xì)末，醋調(diào)為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心涌泉穴，壓緊，10~15小時(shí)后取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物，敷貼后通過皮膚吸收，可刺激大腸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能而促進(jìn)排便。
吃什么食物能緩解便秘？
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
5、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
