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老年人便秘怎么辦 6招治療老年人便秘

2016-11-29 10:14來(lái)源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語(yǔ)
生活中不少老年人都有便秘的問題,長(zhǎng)期便秘給老年人帶來(lái)不可言說的痛苦,因此要及時(shí)治療。以下介紹了治療老年人便秘的方法以及吃了有利于緩解便秘的方法,大家不妨來(lái)看看。

  便秘老年人常見癥狀,在60歲以上的老人中約占20~58%。一般每周大便少于2次,大便量少干硬、排便困難,有時(shí)伴腹脹、腹痛或全身不適。這給老人的生活帶來(lái)了不少的影響,因此要及時(shí)治療便秘。那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來(lái)為大家一一介紹,供大家參考。

老年人便秘怎么辦 治療老年人便秘的方法 吃什么緩解便秘

  老年人便秘怎么辦?

  1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  最好是每日晨起后定時(shí)排便,這樣有助于排去前一天的宿便積糞,有利于身體健康

  2、加強(qiáng)體育鍛煉

  適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng),有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳,練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。

  3、避免七情刺激

  情緒舒暢,則氣機(jī)調(diào)和,大腸的傳導(dǎo)功能得以正常,故保持良好的精神狀態(tài),不抑郁、不動(dòng)怒,有助于預(yù)防便秘。

  4、常吃含纖維素豐富的食物

  纖維素可以刺激大腸蠕動(dòng),對(duì)維持正常排便有重要作用。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有:各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

  5、自我按摩法

  排空小便,仰臥在床上,用右手掌根部緊貼腹壁,左手疊在右手背上。雙手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時(shí)針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重,每2秒鐘按摩一圈,一般到100次左右可出現(xiàn)便意。

  6、涌泉敷藥法

  大黃5~10g,將大黃研為細(xì)末,醋調(diào)為稀糊狀,置傷濕止痛膏中心,貼雙足心涌泉穴,壓緊,10~15小時(shí)后取下,一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物,敷貼后通過皮膚吸收,可刺激大腸,增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能而促進(jìn)排便。

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  吃什么食物能緩解便秘?

  1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

  油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

  2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

  研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

  在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

  4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

  寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

  5、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

  6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

  食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。

  富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

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