大家都知道人的年齡大了都會出現(xiàn)很多問題，老年人總是有很多睡眠問題，失眠難入睡，睡眠淺易吵醒等。這樣就難以保證充足的睡眠，而睡眠不足則會影響老年人的身體健康。因此，想必辦法改善睡眠質量，以此緩解失眠問題是關鍵。那么老年人睡眠很淺怎么辦呢？接下來為大家介紹治療老人失眠的10個方法，供大家參考。
老年人睡眠很淺怎么辦？10招治療老人失眠
1、不要穿的過多、蓋的過厚。
2、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。
3、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以后不要小睡。
4、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠癥狀有一定的作用。
5、睡前放松半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
6、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂。
7、白天睡眠時間過長，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。
8、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時間只維持6~8小時，不會影響你第二天的生活。
9、準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
10、飲食治療法，失眠不但奪走健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學習和生活，機體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調節(jié)紊亂。而吃一些有助入眠的食物，可以緩解失眠的問題，以下推薦的幾種食物，睡眠淺的老人，不妨吃吃看。
(1)、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。
(2)、小麥。小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
(3)、發(fā)酵乳。持續(xù)喝發(fā)酵乳，會使對睡眠和覺醒起重要調節(jié)作用的腦內激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質量較差的人，可以考慮飲用發(fā)酵乳類飲品，改善調節(jié)睡眠質量。
(4)、葵花籽�？ㄗ押瑏営退岫喾N氨基酸、鉀、維生素等多種營養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節(jié)腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
(5)、核桃。核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
(6)、桂圓。桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
