枕頭低可提高老年人的睡覺質(zhì)量。有沒有發(fā)現(xiàn)，無論是我們身邊的老人，還是大街上、公園中遛彎的老人，早晨起得都特別早。人上了年紀(jì)之后，睡得就會(huì)少，睡得也比較輕。高質(zhì)量的睡眠可幫助人體恢復(fù)體力，那么，老年人如何提高睡眠質(zhì)量?枕頭是我們睡覺必備的“神器”，其實(shí)枕頭低可提高老年人的睡眠質(zhì)量。下面我們就一起來看下：
枕頭低可提高老年人的睡覺質(zhì)量
從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會(huì)損害脊梁，并非真的“高枕無憂”，專家認(rèn)為低枕更有助于老人睡眠，同時(shí)，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量，以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學(xué)的睡眠知識。其實(shí)，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會(huì)損害脊梁。因此，什么才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學(xué)者認(rèn)為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。枕頭太高了，人睡覺時(shí)，頸椎無疑會(huì)被墊高，結(jié)果會(huì)使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高。同時(shí)枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在里面放點(diǎn)兒菊花，但一定要注意防蟲。
此外，還提倡睡硬板床。學(xué)者認(rèn)為，醫(yī)院里都是硬板床，因?yàn)橛舶宕矊Σ∪嘶謴?fù)病情確實(shí)有好處�，F(xiàn)今廣泛流行的席夢思床，彈性過強(qiáng)，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實(shí)這樣的床并不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結(jié)底，床宜硬不宜軟。
如何為老人挑選枕頭
1、高度
高 質(zhì)量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個(gè)好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻止頭部滾動(dòng)，不利于血液循環(huán)，專家建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實(shí)。太矮的話，也會(huì)使得頸椎得不到極好的放松與休息，血液流轉(zhuǎn)不順利。
2、軟硬度
太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利于血液循環(huán)，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻止頭部滾動(dòng)，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然后影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過于松軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改動(dòng)，因而更應(yīng)該注重防止脊柱病的發(fā)作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時(shí)，最佳挑選稍有一點(diǎn)硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動(dòng)而隨時(shí)流動(dòng)塑形，起到均勻承托的效果，既確保了呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放松。
3、枕芯
蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都?xì)w于這類可塑形、透氣性好的枕芯。關(guān)于有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會(huì)愈加有利醫(yī)治。
4、大小
枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由于當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會(huì)影響睡覺時(shí)的安全感。有的人喜愛用那種不規(guī)則的枕頭，很有個(gè)性，但是要思考是不是有損睡覺質(zhì)量。
5、構(gòu)造
推薦凹槽規(guī)劃，中心比周圍要低，除可以適度的支持頭部外，還可以溫文的支持頸部。擺布兩側(cè)較厚，可以主動(dòng)的適應(yīng)睡覺中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度。 一個(gè)抱負(fù)的枕頭，最基本的要使枕頭可以嚴(yán)密合適頸椎的生理曲度，使作業(yè)學(xué)習(xí)日子一天的大家，在睡覺之中免除頸椎肌肉、韌帶的疲憊。頭的形狀，以中心低、前端高的外形合適頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭頸椎懸空，簡單變形。
枕頭的準(zhǔn)確運(yùn)用方法
1、平躺(仰睡)時(shí)，先用一個(gè)枕頭從全部頭部一向墊到脖子，不能墊到膀子，不然易使頸椎受壓榨，也不能只要一半后腦睡在枕頭上，會(huì)使頸椎懸空; 另一個(gè)小枕頭則墊在兩膝下方，使膝關(guān)節(jié)可以處于輕度委曲放松狀況。醫(yī)師表示，墊錯(cuò)方位短期可能會(huì)酸痛不舒暢，長時(shí)間則引發(fā)更大的健康疑問。
2、側(cè)睡時(shí)，肩部的寬度會(huì)致使頭頸部懸空，枕頭高度要加高一倍，可將2個(gè)枕頭迭在一起運(yùn)用，接近床的腳伸直，另一腳曲折睡，兩膝間再夾個(gè)小枕頭，可協(xié)助腰部放松，這樣睡起來會(huì)感受十分舒暢。
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