老人的健康離不開日常的保健。那么你知道老人應該怎么保證好睡眠方法呢?
1、老年人的睡眠與休息的特點
老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
2、老年人的睡眠保健措施
(1)保證適當?shù)幕顒踊蜻\動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。
(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3)調整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
(5)采取適當?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
老年朋友們，快點行動起來吧!讓自己擁有好的晚年吧!
- 上一篇：老人慢性病怎么飲食保健
- 下一篇：老人性愛有什么健康原則
標簽閱讀：保健措施
