老年人講究養(yǎng)生保健，在晚年生活的各個(gè)方面都有許多需要注意的地方，下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年人晚年生活的“四字經(jīng)”，教給老年人在日常生活中如何做到“四忌”、“四度”、“四宜”、“四慎”。
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動，“安步當(dāng)車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長時(shí)間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細(xì)胞的營養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時(shí)間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，擴(kuò)大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進(jìn)食過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激，從而影響消化功能。經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險(xiǎn)性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經(jīng)，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫?zé)崾燔�，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。
