常踢毽腿年輕
家住市城區(qū)翰林院小區(qū)的王鳳梅今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她常說：“我很年輕，一點(diǎn)兒不老嘛!”3年來，在色彩斑斕的毽子上下翻飛間，她重溫了童年時(shí)的歡樂，把自己從不合群的“獨(dú)行者”踢進(jìn)了一個(gè)健身團(tuán)隊(duì)，腿腳也越來越靈活。
王鳳梅原本喜歡獨(dú)來獨(dú)往，5年前退休后，閑下來的她迷上了打麻將，幾個(gè)月后身體就亮起了“紅燈”，兩腿靜脈曲張，得了脈管炎。無奈之下，她只能放棄麻將，選擇了每天步行到迎賓綠苑散步。偶然間，她見到一群中老年人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧，在一旁看得著了迷，于是主動(dòng)要求加入，之后“毽友”越來越多，如今已成了一個(gè)毽子隊(duì)，天天都出來活動(dòng)。
王鳳梅介紹說，踢毽子簡單但有挑戰(zhàn)性，大家圍成一圈或兩圈，互相傳著踢、盤踢、磕踢、拐踢……花樣很多，自己雖然只會(huì)簡單的踢法，但幾個(gè)月下來，脈管炎好多了。踢毽子之余，大家還會(huì)互相講笑話找樂子，非常開心，過節(jié)時(shí)會(huì)互相問候，“毽友”成了好友。
對此，專家表示，踢毽子是我國民間的一項(xiàng)體育游戲，它能有效放松神經(jīng)、緩解壓力，踢毽子需要抬腿、屈身、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，能鍛煉到身體的各部位，有益于心臟健康，而且作為一種有氧活動(dòng)，可以提高人體肺活量，調(diào)節(jié)全身血流量，輔助降低血糖。需要提醒的是，中老人年踢毽子有兩忌：一忌飯前飯后踢，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng);二忌長期保持一個(gè)動(dòng)作，這樣容易導(dǎo)致腿抽筋，最好是左右腳交替進(jìn)行，且動(dòng)作幅度要小。
寫地書繪長壽
在市城區(qū)迎賓綠苑廣場，每天都會(huì)看到兩位老人拎一桶清水，拿著自制“毛筆”在地上“揮毫潑墨”寫地書。他們把書法和鍛煉身體有益地融合在一起，并希望更多的人可以加入到他們的行列中來。
69歲的宋懷仁已經(jīng)在這里寫了4年的地書，每天都要練兩三個(gè)小時(shí)。2月29日下午，迎賓綠苑廣場上，只見宋老手持海綿“毛筆”，屏息靜氣或提筆點(diǎn)地，或大筆飛舞，或下筆凝重，地上立即出現(xiàn)一個(gè)個(gè)帶著水漬的蒼勁字體，引得過往路人大聲叫好。他告訴記者，退休后，自己整天呆在家里，不僅感覺心情不好，身體也出現(xiàn)多種毛病。于是，他就想起到公園里寫地書，這樣既可親近大自然，鍛煉身體，還能結(jié)識(shí)很多朋友。“寫地書好啊，不用紙不用墨，對環(huán)境沒污染，還能鍛煉記憶力。”他現(xiàn)在能背一百多首詩詞，健康狀況也比從前好多了。
點(diǎn)蘸清水，龍飛鳳舞，之后閑坐和朋友切磋技藝，等待文字慢慢消失。如今，寫地書已經(jīng)成了老人生活中不可缺少的一部分。
一球在手舞出好身體
天氣回暖，每到清晨、傍晚時(shí)分，在市城區(qū)玉湖公園、迎賓廣場等地，總能看到一些舞動(dòng)球拍的老人，他們伴隨著錄音機(jī)里放出的音樂，有節(jié)奏地運(yùn)球，一個(gè)小球上下左右翻轉(zhuǎn)，時(shí)而拋接，時(shí)而繞環(huán)，時(shí)而躍起，練習(xí)的老年人個(gè)個(gè)精神飽滿，動(dòng)作優(yōu)美，表情淡定。
“別看這柔力球不大，可特別有意思，現(xiàn)在我們有20多名愛好者，大家經(jīng)常聚在一起切磋技藝，互相提高!”2月29日清晨，在玉湖公園舞動(dòng)柔力球的張立芹如是說。
談起柔力球的好處，今年68歲的柔力球愛好者畢玉堂老人告訴記者，柔力球不但易于練習(xí)，而且是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以使練習(xí)者的頸、肩、腰、腿得到均衡全面的活動(dòng)。柔力球也可以雙手持拍打球，使左右手得到均衡鍛煉。另外，柔力球是一項(xiàng)全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕松自然，柔和緩慢，趣味性強(qiáng)，不易疲勞，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗而不氣喘，特別適合老年人鍛煉。柔力球還有一個(gè)特點(diǎn)就是器材價(jià)格低廉，不易損壞，一套普通器材能用好多年。太極柔力球最大的好處就是沒有場地和氣候的限制，可在小區(qū)空地，也可在房前屋后進(jìn)行，如果碰上刮風(fēng)下雨天，在室內(nèi)亦能揮練自如。
柔力球運(yùn)動(dòng)還具有很強(qiáng)的觀賞性。球在空中劃弧，聲東擊西，劃弧可以不斷地隨意創(chuàng)造，優(yōu)美的弧線也使動(dòng)作圓潤流暢、瀟灑、飄逸。
柔力球愛好者張立芹向記者介紹了練習(xí)太極柔力球的一些要求，比如必須實(shí)行體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生習(xí)慣相結(jié)合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習(xí)慣等配合起來;飯后一小時(shí)內(nèi)不宜鍛煉，以免影響呼吸和消化;運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝要寬松，要全身放松，輕緩用力，做動(dòng)作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力等。
網(wǎng)上沖浪緊隨時(shí)尚
老年人上網(wǎng)除了看新聞、聊天外，還熱衷于玩游戲，其中棋牌類游戲、單機(jī)小游戲、農(nóng)場類社交游戲等最受歡迎。
“我就是通過玩游戲?qū)W會(huì)用電腦的。”家住市城區(qū)順城西街液壓小區(qū)的張明敏老人告訴記者，自己退休后喜歡呆家里，兒子看她偶爾也上網(wǎng)看看新聞，就教會(huì)她上網(wǎng)玩一些小游戲，如今她有空的時(shí)候就玩上一會(huì)兒，心情十分舒暢。家住市城區(qū)新華小區(qū)的退休老人岳林平時(shí)愛下象棋、打撲克，在網(wǎng)上，能隨時(shí)邀請他人一決高下。他笑呵呵地說：“在網(wǎng)上打牌、下棋確實(shí)有意思，又方便!”60歲的林先生說：“我上網(wǎng)最愛做的事是在QQ上玩‘偷菜’，還有就是看新聞。”
郭女士是個(gè)電視迷，尤其喜歡看韓劇，她說平時(shí)看電視總是一到關(guān)鍵時(shí)刻就得等到第二天，而在網(wǎng)上想看幾集看幾集，很是方便。家住市城區(qū)煤運(yùn)公司宿舍的苗女士上網(wǎng)除了打游戲、看新聞外，還喜歡網(wǎng)購，“網(wǎng)購既方便，種類又多，關(guān)鍵是能省不少錢。”
老年人倘能適度上網(wǎng)，不僅有助于鍛煉和提高大腦功能，還能延緩腦力的衰退。但是老年人上網(wǎng)要講求度，不能影響正常生活規(guī)律，也不要久坐電腦前，否則容易引起腰、頸椎等部位的損傷。另外，要注意保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。
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