跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動的身影。但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家告訴記者，很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上“雷區(qū)”。如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動性猝死都可能發(fā)生。
北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐在接受本報(bào)采訪時表示，由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。
周琴璐說，哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。
對于Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間），最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高于160，舒張壓高于100），就絕對要杜絕跳舞了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，周琴璐還提醒，以下三點(diǎn)尤其該注意：
動作幅度別太大。老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。
此外，老年人跳舞時最好穿運(yùn)動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。周琴璐還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。
- 上一篇：老人什么時候健身最好？
- 下一篇：老人天天晨練好嗎？
