專家建議，老年人健身時(shí)應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體狀況制定健身計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。專家解釋，由于生理的原因，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體各組織器官功能會(huì)逐漸衰退，反應(yīng)速度變慢，身體承受力下降，活動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，所以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量和一時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，極易造成身體損傷。
體育健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)，提高血液細(xì)胞的功能，提高人體的抵抗力，防病治病。老年人健身方法要科學(xué)，貴在持之以恒。
老年人每次運(yùn)動(dòng)以半小時(shí)為宜，一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng)，步行5000至6000步，就可以達(dá)到健身的目的。鍛煉后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適。否則就要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和健身方式。
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