老年人為了鍛煉身體，常常選擇通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉。騎自行車(chē)鍛煉，動(dòng)作比較舒緩，也不容易累人，同時(shí)也能讓老人體驗(yàn)到騎車(chē)中的自由感，愉悅老人身心，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方法。那么老人騎自行車(chē)有什么好處呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
老人騎自行車(chē)的好處
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，老人騎自行車(chē)有不少的好處：
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，因?yàn)轵T自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替瞪踏可使左右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢骨骼的機(jī)能，有效防止骨骼的老化。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
另外，騎車(chē)時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
老人騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)
1、車(chē)子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來(lái)適應(yīng)車(chē)輛。
2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
3、每次騎車(chē)持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行30~60分鐘即可。
4、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。
5、騎車(chē)時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過(guò)分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。
6、在踏蹬車(chē)運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。
7、騎車(chē)不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺(jué)，說(shuō)明車(chē)速太快，應(yīng)放慢速度或暫時(shí)休息片刻。
8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車(chē)時(shí)一定要帶好藥品，防止意外情況。
9、老年人鍛煉不是越早越好，太陽(yáng)出來(lái)后才是空氣更好的時(shí)候，因此老年人別太早出門(mén)，特別是寒冷的冬季，更好是在九點(diǎn)之后出門(mén)，這樣騎自行車(chē)鍛煉效果才會(huì)好。
10、騎車(chē)時(shí)，更好采用腹式呼吸即吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。在穿越塵土飛揚(yáng)的地段時(shí)，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。
