夏天到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會有害健康。那么夏天老人適合做什么運動！跟著小編一起來看看！
我們推薦幾種適合老年人的運動：
1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。
2、慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時間和心率。
3、游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
4、騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。
5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對于老年人健身是非常有好處的。
6、室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運動才能做到有益無害？
首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對于運動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。
老年人夏天鍛煉身體需要注意什么？
不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。
1、不宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利；而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。
2、避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。
4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。
5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。
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