運動養(yǎng)生是一個最好的保健方式，只有運動了，身體機(jī)能的代謝會加快，促使身體內(nèi)衰老的細(xì)胞等進(jìn)行代謝出來，這樣就可以讓人表現(xiàn)出精神煥發(fā)的情況了。其中散步是老人很喜歡的一種運動，但是老人散步有禁忌需要注意。那么老人散步有什么禁忌呢？老人進(jìn)行什么鍛煉最好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人散步有什么禁忌？
1、忌步伐過大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走后突然停止
如果走得很快，突然停下，會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運動，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。然后在進(jìn)行運動。運動即將結(jié)束后要慢慢緩和下來。
3、忌手上拿太多的東西
散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。
4、忌屁股扭的幅度過大
走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點過于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路，其實本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于過于在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。
散步對于老年人來說，運動量不會較大，對身體的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要講究方法，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒，避免出現(xiàn)這種錯誤，采取正確的運動方法，這才是對身體最好的做法。
老人進(jìn)行什么鍛煉最好？
1、平衡性鍛煉
平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。
2、力量訓(xùn)練
過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
3、柔韌性鍛煉
無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。
4、有氧鍛煉
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當(dāng)作有氧運動。
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