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老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好

2017-02-22 15:42來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
老人體質(zhì)差,容易生病,因此需要通過健身運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,提高免疫力。以下為大家介紹了適合老人春季健身的運(yùn)動(dòng)以及老人春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),想要在春季養(yǎng)生的女人們,不妨來看看吧。

  全民健身,不分人群,但唯一不同就是健身的方式與方法不同,在老年人群中,鍛煉身體不宜過大,在春季鍛煉時(shí)需要選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)。那么老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好呢?老人春季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好 老人春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 老人春季如何健身

  老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好?

  1、與朋友一起慢跑

  大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%,心理學(xué)研究也表明,鼓勵(lì)別人鍛煉,也會(huì)讓自己多鍛煉。

  2、閉眼練平衡

  閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。

  3、去公園散步

  研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

  4、打太極拳

  多項(xiàng)研究已證實(shí),打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

  5、散步時(shí)跑步

  研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

  6、舉重加平衡訓(xùn)練

  研究表明,進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

  7、邊散步邊投球

  研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

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  老人春季運(yùn)動(dòng)要注意什么?

  1、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

  在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

  2、不宜太早

  初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

  3、注意保暖

  春寒料峭,人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

  4、在鍛煉前適量進(jìn)食

  老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間,隨后再鍛煉。

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老年人
健身運(yùn)動(dòng)
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