一、老人冬天怎么健身
1、項(xiàng)目的選擇
根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
2、地方的選擇
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮�！ 《以绯垮憻挷灰诉x在樹(shù)叢中，因?yàn)闃?shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。
3、時(shí)間的選擇
冬季早上的空氣有些差，尤其是最近各地霧霾的襲擊。因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。
4、熱身運(yùn)動(dòng)
熱身15分鐘以上，冬天戶外運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的狀況就是抽筋、肌肉拉傷等。為了安全起見(jiàn)，冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，至少15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的。
快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止，這樣既能充分活動(dòng)身體，又不易因突然加速而造成心肺負(fù)擔(dān)�！ �
5、放松運(yùn)動(dòng)
鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。
二、老人冬天健身食譜
1、金針菇肉末豆腐
北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。金針菇洗凈，焯水后切成末。北豆腐焯水后切丁。鍋內(nèi)油熱后放入肉末煸炒。肉末八分熟后，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。
2、淮山玉竹清燉雞
洗凈宰好的光雞，斬件，汆水撈起沖凈。洗凈淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核。煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
3、白米粥
白米100克，砂糖100克，牛奶300克，黃油10克。把白米洗凈，投入鍋內(nèi)加水適量，用旺火煮20分鐘，再加入牛奶、砂糖、黃油，煮到米爛即成。
4、蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開(kāi)盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁，然后把雞蛋對(duì)折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開(kāi)后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
5、涼拌海帶絲
將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時(shí)，撈出放涼，不需加鹽，加蒜茸、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。
