隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，因此有些運(yùn)動(dòng)不適合老人。否則不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害。那么老人如何健身呢？接下來(lái)將為大家介紹14種適合老年人做的運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
老人如何健身？常做14種運(yùn)動(dòng)有利健康
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱(chēng)，無(wú)論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
4、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)�？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專(zhuān)家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
7、門(mén)球運(yùn)動(dòng)
門(mén)球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門(mén)球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。
9、散步時(shí)跑步
研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
10、伸懶腰
兩臂伸直舉過(guò)頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開(kāi)，兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。
11、仰臥起坐
這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái)，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。
12、舉重加平衡訓(xùn)練
研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
13、打太極拳
多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺(jué)靈敏度與25~30歲的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性；也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
