有的老人平時(shí)就非常喜歡散步，那么老人散步有什么好處呢？老人散步時(shí)需要注意避免哪些誤區(qū)呢？接下來(lái)就和小編一起了解下老人散步的好處及誤區(qū)吧。
老人散步有什么好處？
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
6、散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。
7、散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，是一項(xiàng)十分適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。
老人散步5大誤區(qū)
1、馬路邊溜達(dá)。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長(zhǎng)期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹(shù)木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
2、背著手踱步。
背手散步容易失去平衡，甩開(kāi)手臂則避免了這一問(wèn)題，同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。
3、餓肚不喝水。
有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水，散步前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。
4、愛(ài)走上下坡。
有些老人散步時(shí)專(zhuān)門(mén)選擇有坡度的路段，想通過(guò)增加難度來(lái)增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無(wú)坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程即可。
5、時(shí)間過(guò)于久。
有些老人覺(jué)得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過(guò)3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
