一、初級(jí)階段8周:
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能,祛脂減肥。具體做法如下:
(1)大步走(慢速)600~1000米到公園。
(2)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
(3)放松走600~1000米回家。
以上訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
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