具體做法是:
1、在家中相對(duì)寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。
3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)做 20次,起身。
如果您平時(shí)有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進(jìn)行。
具體方法是:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,
2、另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳后跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí),請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí),靜止5秒左右后再慢慢放下。
4、腳后跟著地后休息2-3秒,反復(fù)做20次。
以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
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