轉(zhuǎn)頭
清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)�？吹揭恍├先俗鬓D(zhuǎn)頭運動，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動。如此反復進行，長達數(shù)十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因為急劇的頭部轉(zhuǎn)動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運動一定注意：轉(zhuǎn)動不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。
洗澡
從廣義上說，洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細菌，又能擴張表層血管，促進新陳代謝。故經(jīng)常洗澡確系老人一種很好的保健方法。
老人洗澡應(yīng)注意以下幾點：
�、亠埱啊埡蟛灰讼丛�。因為飯前空腹洗澡易出現(xiàn)低血糖，而出現(xiàn)乏力、心慌、頭暈、惡心等;飯后洗澡會引起消化不良。一般認為，洗澡時間在飯后l～2小時為宜。
�、诓粻C澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，而心腦等重要臟器供血相對不足，如原有心腦血管疾病，易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時水溫不要過高(老人以 35～4O攝氏度為宜)，時間不要過長。
�、鄄挥昧Υ暝�。由于老人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞，降低皮膚自然“防線”作用。使細菌趁“虛”而入，導致感染。
晨練
早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
散步
散步時下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
體育運動
“生命在于運動”這句名言，適于任何年齡段的人，老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中，絕大多數(shù)也是體力勞動者。
雖然體力勞動并不等于體育運動，但兩者之間關(guān)系密切無庸置疑。老人參加體育運動雖然重要，但終歸身體各項生理機能都有下降，所以老人不宜做速度快、強度大的運動，如跳躍、滾翻、旋轉(zhuǎn)、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等�？蓞⒓右恍┯螒蛐詮姷捻椖�，如乒乓球、門球和臺球等。
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