運(yùn)動(dòng)有利于健康，可是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將對(duì)身體帶來危害�，F(xiàn)實(shí)生活中，有很多老年人在健身方面存在著許多誤區(qū)。專家為您具體介紹老年人的常見鍛煉誤區(qū)。
誤區(qū)1、爬樓梯
城市里，爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時(shí)間。但其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
提示：爬樓梯不如快步走。如勻速步行，步速80-90步/分，每次15-20分鐘�？焖俨叫校剿�5-6千米/小時(shí)，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統(tǒng)的功能。
誤區(qū)2、頭頸部繞旋練習(xí)
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
提示：老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2-3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)、活血化淤的效果。
誤區(qū)3、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)
有的老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。
提示：爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。
誤區(qū)4、晨練越早越好
絕大部分老年人認(rèn)為，晨練比暮練好。他們認(rèn)為，早上的空氣質(zhì)量好，適宜鍛煉。鍛煉時(shí)間過早，氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節(jié)炎的概率大大升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
提示：晨練應(yīng)該選擇在旭日東升的時(shí)候，花草樹木經(jīng)過陽光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放氧氣，此時(shí)才有利于人體健康。
誤區(qū)5、鍛煉累了才有效果
有些老年總是認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)累了能出一身大汗，才有效果。
提示：鍛煉過程中感到勞累時(shí)，應(yīng)該降低、減慢運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態(tài)，應(yīng)該立即終止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行查治。
誤區(qū)6、運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”
由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào)，不時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。
提示：運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)，正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)，冷敷(如冰塊)，將傷處組織內(nèi)溫度降低,毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。(參考網(wǎng)站：人民網(wǎng))
