很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，老一輩的人沒(méi)什么娛樂(lè)項(xiàng)目，每天都早早的去睡覺(jué)，也早早的起床。而且有些中老年人睡得很少，又感覺(jué)他們每天精神抖擻似的，難道上了年紀(jì)，睡眠情況有了大變化，睡少是正常的?
其實(shí)不然，外國(guó)的一個(gè)最新研究推薦：65歲以上的老年人一天要睡7-8個(gè)小時(shí)最好，而18歲-64歲這個(gè)年齡段的人群，一天最好睡眠7-9個(gè)小時(shí)。這種睡眠的狀況是最好的，跟睡得太多跟睡得太少的同齡人相比，更容易保持身心的健康。
有些人認(rèn)為人一上了年紀(jì)睡得少也是正常的，不過(guò)這個(gè)認(rèn)知并不是很正確，正常情況下，中老年人對(duì)睡眠的需求并不少。有部分中老年人因?yàn)樯砀±淼脑虿艑?dǎo)致睡得較少。
這樣的睡眠狀況，要比睡得過(guò)少或過(guò)多的同齡人更容易保持身心健康。很多人以為上了年紀(jì)睡得少是正常的，其實(shí)老年人對(duì)睡眠的需求并不少。絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕?/p>
還有哪些原因會(huì)造成中老年人睡得少呢?
原因一：老年人更加淺眠
年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同，他們沒(méi)什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺(jué)，但是這樣沒(méi)什么睡眠驅(qū)動(dòng)力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，深層睡眠會(huì)減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來(lái)。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會(huì)補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。
原因二：受生物鐘影響起得早
體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇，是影響“生物鐘”的重要因素。身體會(huì)根據(jù)環(huán)境的晝夜變化進(jìn)行相應(yīng)的生理跟行為調(diào)整。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)老年人這三者的節(jié)律會(huì)比年輕的人提前一個(gè)小時(shí)左右。比如說(shuō)普通的年輕人體溫子晚上22點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值，開(kāi)始下降，身體準(zhǔn)備睡眠。但是老年人的體溫大約就會(huì)從晚上 21 點(diǎn)就開(kāi)始下降了，甚至更早。早上體溫上升的時(shí)間則會(huì)比年輕人早一個(gè)小時(shí)
原因三：疾病帶來(lái)的影響
在年齡的增長(zhǎng)過(guò)程中，各種生理系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生變化，所以即使是健康的老年人其睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)應(yīng)的減少。不過(guò)我們都知道，現(xiàn)實(shí)生活許多老年人并不是完全處于健康的狀態(tài)。對(duì)于他們的睡眠影響更多的是來(lái)源于疾病。比如常見(jiàn)的失眠，還有阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動(dòng)障礙、慢性疼痛和心血管疾病。更甚者則是阿爾茨海默癥、帕金森等等。
