老人如何調(diào)理睡眠問(wèn)題
1、睡眠時(shí)間與質(zhì)量
老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。
2、睡眠姿勢(shì)
睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)。經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。
3、睡眠環(huán)境
睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。
老年人為何會(huì)睡不好
老年人睡眠啟動(dòng)慢
老年期也有老年的睡眠特點(diǎn)，比如總體睡眠時(shí)間減少；睡眠片段化，不像原來(lái)一覺睡到天亮，有時(shí)候睡的過(guò)程中會(huì)醒來(lái)；深睡眠減少，淺睡眠增加；老年人睡眠啟動(dòng)慢，不容易入睡。
抑郁和焦慮
比如老人心理敏感，容易抑郁和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、這都會(huì)影響到老人晚上的正常睡眠。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化，經(jīng)常醒來(lái)，如果只是偶爾醒一下，醒來(lái)后立刻又睡了，這屬于睡眠連續(xù)性不好，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大。但如果每天晚上醒來(lái)超過(guò)兩三次，而且醒來(lái)后半小時(shí)內(nèi)還睡不著，也不要大意。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
