每個(gè)人的腳都比較辛苦，因?yàn)樗枰獛覀內(nèi)サ饺魏挝覀兿胍サ牡胤剑梢娝鼘?duì)我們的重要性有多大，尤其是老人更應(yīng)該好好的來(lái)保護(hù)自己雙腳的健康。那么老人如何保護(hù)腳部呢？日常老人如何保健身體呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
老人如何保護(hù)腳部？
1、公共浴室一定穿拖鞋
公共浴池和游泳池是傳播真菌病的重要場(chǎng)所，真菌可通過(guò)澡盆、浴池、毛巾和拖鞋進(jìn)行傳播，所以到公共浴池洗澡易得腳氣。因此一定要記得穿拖鞋，保持腳部清潔干燥，穿棉質(zhì)襪子，別穿不透氣的鞋。
2、每年至少量一次腳長(zhǎng)腳寬
由于肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會(huì)變得更長(zhǎng)和更寬。所以，不要常年不變地穿同一個(gè)尺碼的鞋子了，每年至少測(cè)量一次腳的長(zhǎng)度和寬度，確知腳的真實(shí)大小。如果穿的鞋不合適會(huì)更容易引起拇囊炎或把腳磨出水泡。
3、盡量少穿尖頭鞋
長(zhǎng)期穿尖頭鞋，會(huì)使腳部骨骼變形。腳尖反復(fù)受到擠壓會(huì)產(chǎn)生酸疼感，特別是冬季氣候寒冷，血脈更不容易流通，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)壞死。因此尖頭鞋要少穿，特別走路較多時(shí)，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋才是首選。
4、注意觀察腳趾長(zhǎng)度
如果你的第二個(gè)腳趾比第一趾長(zhǎng)，那么你患拇囊炎(大拇趾起始部形成隆起，導(dǎo)致腫脹的病癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)槟茨已椎陌l(fā)生部位通常在走路拇趾需要彎曲的關(guān)節(jié)，步行時(shí)你的整個(gè)身體重量都?jí)涸谶@上面。大多數(shù)拇囊炎不影響正常行走，但它可導(dǎo)致極度疼痛。所以建議這樣的人，最好按照骨科醫(yī)生建議來(lái)選擇購(gòu)鞋，別因?yàn)椴缓线m的鞋使病情惡化。
5、記得系鞋帶
不系鞋帶會(huì)影響鞋子包裹性，容易崴腳。崴腳后要注意觀察是輕微崴腳(軟組織損傷)還是比較嚴(yán)重的踝骨骨折。如果骨折，一定盡快到醫(yī)院就診。如果只是崴腳，要馬上冷敷，熱敷只會(huì)加重腫痛的狀況。輕微崴腳后，二十四小時(shí)內(nèi)可以用按摩的方式消除腫痛情況。
6、定期使用除臭劑
除臭劑可有助于防止汗腺引起腳部的臭味�？稍谛瑑�(nèi)塞入一些用香料、茶葉、竹炭做成的除臭包。鞋柜也要經(jīng)常通風(fēng)、晾曬。如果鞋柜不能移動(dòng)，應(yīng)定期用消毒液擦洗或是放入干燥劑，祛除潮氣。
7、糖尿病患者泡腳別用太熱的水
注意觀察皮膚色澤、溫濕度及有無(wú)皮損、水腫、疼痛等異常感覺。每晚用溫水泡腳，以不燙為宜，因糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致末梢神經(jīng)功能降低，痛、溫覺減退，故保持洗腳水溫度適宜尤為重要。不使用刺激性強(qiáng)的肥皂或洗滌劑，每次浸泡時(shí)間不超過(guò)十分鐘并避免用力搓揉，以防擦傷皮膚。對(duì)感染、潰瘍、壞疽部位應(yīng)根據(jù)情況做相應(yīng)處理，如果傷口被忽視，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果，比如截肢。
日常老人如何保健身體？
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。
3、學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄�、全燕麥�(zhǔn)澄铩⒉诿罪埖�。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
