糖尿病是老年人常見(jiàn)病，因此控制血糖是老年人預(yù)防糖尿病的一大方法，但是控制血糖的方法也有很多種，只有用對(duì)了才能好的效果。那么老年人日常如何控糖呢？別急，小編接下來(lái)將為大家介紹13種控糖方法，供大家參考。
老年人日常控糖方法
1、刷牙。
牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。
2、飲食注意清淡少鹽。
不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品(動(dòng)物內(nèi)臟)。
3、適量食用淡水魚(yú)。
適量食用淡水魚(yú)對(duì)糖尿病和增強(qiáng)抵抗力有好處，因?yàn)榈~(yú)嘌呤不高。
4、嚼無(wú)糖口香糖。
研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
5、適量食用奶和奶制品。
每天適量食用奶和奶制品，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。奶類(lèi)和奶制品的血糖生成指數(shù)都很低，都可以飲用。
6、飲食要科學(xué)。
科學(xué)合理的飲食，保持總熱量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要均衡。同時(shí)要避免甜食、少鹽、高纖維等。
7、請(qǐng)家庭成員幫忙。
如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。
8、不要錯(cuò)過(guò)正餐。
一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。
9、保持好的心態(tài)。
要與人為善，平靜耐心，有寬容之心，才會(huì)遠(yuǎn)離失眠、心煩和焦慮。心態(tài)直接影響到我們的健康、左右我們的人生，把握和調(diào)控健康，全靠自己。
10、主食要粗細(xì)搭配。
精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的時(shí)候可以摻一半的粗糧，麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類(lèi)。容易餓可以在飲食里添加適量紅薯，血糖生成指數(shù)為中等，可以增加飽腹感，不過(guò)要限量。
11、保證睡眠。
充足的睡眠對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個(gè)子午覺(jué)，所謂子午覺(jué)就是子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，午覺(jué)緩沖子覺(jué)休整。另外，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可以打坐半小時(shí)以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。
12、適度讓步。
如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。這是控制甜食方法之一。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén)：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)(黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益)，冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。
13、適量運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素的敏感性，可降低血糖。但是運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，預(yù)防低血糖。糖尿病患者在體育鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇中等或中等以下強(qiáng)度的適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。適合這類(lèi)患者從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車(chē)、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡(jiǎn)便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質(zhì)的人群。
