到了夏季氣溫驟然上升，讓很多人都一下適應(yīng)不了，紛紛出現(xiàn)中暑的情況。輕的會出現(xiàn)頭暈頭痛，重的則可能危及生命。因此，在夏季要及時(shí)消暑，特別是老年人更加要注意。那么老人夏季怎么消暑呢？老人夏季消暑要注意什么呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
老人夏季怎么消暑？6招助老人消暑
1、喝熱茶
夏季想要降熱，不要只是喝冷飲，適當(dāng)?shù)臒犸嬕彩墙馐畹年P(guān)鍵。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而會明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。
2、少吃冷飲
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
3、少吃肉食
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。
4、吃熱食
這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時(shí)也可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。
5、注意補(bǔ)水
炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?ldquo;口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量，比如隔1小時(shí)就喝些水。
6、注意補(bǔ)鹽和鉀
夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
老人夏季消暑要注意什么？
1、注意適當(dāng)運(yùn)動
適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡。中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。
2、注意補(bǔ)水
老年人夏天要注意主動補(bǔ)充水分，要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右。
3、注意防曬
老年人夏天盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長時(shí)間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出。及時(shí)有事外出也要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射。衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
4、注意作息
晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力。
5、注意飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可。夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。專家提醒，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。還可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。
