一、養(yǎng)體法。
冬季應(yīng)加強體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過早，宜在太陽出來時，作活動量較大的動作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應(yīng)加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅持冷水洗臉是預(yù)防上呼吸道感染的自我保健。每天堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。
二、養(yǎng)食法。
老年人除藥膳進(jìn)補外，還應(yīng)多吃豆類、魚類、海產(chǎn)類食品。如多吃魚類對老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚脂肪里含的DHA，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50％是脂肪，其中10％是DHA。老年性癡呆癥的增加，因為大腦中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。但多吃魚類可補充DHA，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預(yù)防動脈硬化和心肌梗塞。
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