精子質(zhì)量該怎樣調(diào)理？
1、精子活力不足
合理補充乙酰左旋肉堿以及鋅元素，為成熟的精子提供能量，加快其游動速度，提高精子活力。
2、精子數(shù)量少
合理補充L-精氨酸，為精子合成提供所需原料，增加精子生成量，此類營養(yǎng)物質(zhì)可以從生蠔、瘦肉中獲取。
3、精子碎片率高
精子碎片率高說明精子攜帶的遺傳信息未100%的融入精子中，胚胎出現(xiàn)染色體異常的風(fēng)險極高，易造成胚胎生化或胚胎停育。之所以精子碎片率高，原因在于精子生成過程中受到自由基攻擊，使得攜帶DNA出錯或DNA缺失，這跟年齡增長、吸煙酗酒等相關(guān)。調(diào)理的重點是抗氧化，不妨適當(dāng)補充抗氧化物質(zhì)，包括番茄紅素、白藜蘆醇和輔酶Q10、維生素C和維生素E等。
4、精子畸形率高
精子成熟過程中，需線粒體中的DNA正確轉(zhuǎn)錄，這樣才能生成合格的精子。但細胞中線粒體能量不足，從而造成精子畸形率高，這種情況下應(yīng)合理補充輔酶Q10和線粒體，這樣能加強線粒體代謝功能，生成形態(tài)合格的精子。
哪些行為可傷害精子？
1、高溫
長期處于高溫環(huán)境中，精子生成和成熟過程受到影響，易出現(xiàn)無定形頭精子、梨型頭或錐形頭鏡子，因此應(yīng)減少蒸桑拿和泡溫泉次數(shù)；穿寬松透氣性較好的衣服，避免久坐，保持局部通風(fēng)透氣。
2、肥胖
大多數(shù)肥胖的男性垂體性腺軸失衡，內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，從而降低精子質(zhì)量，影響男性生殖功能。
3、壓力大
背負著較大的壓力可衍生出不良的情緒，精神高度緊繃，這樣會造成內(nèi)分泌紊亂，打破激素平衡，阻礙精子生成，使得精子活力下降。因此應(yīng)學(xué)會解壓，保持樂觀情緒。
溫馨提示
男性還要戒掉熬夜的壞習(xí)慣，常常熬夜可擾亂下丘腦-垂體內(nèi)分泌激素水平，體內(nèi)雌性激素水平升高，阻礙精子生成，易造成少精癥、畸形癥或弱精癥；還有，吸煙喝酒可干擾睪丸和附睪循環(huán)，擾亂內(nèi)環(huán)境物質(zhì)交換，阻礙睪丸生精細胞發(fā)育，所以應(yīng)立即戒煙戒酒。
想要提高男性精子的質(zhì)量該如何做呢？
1、飲食上要注意營養(yǎng)的攝入
提高男性的精子質(zhì)量，可以從飲食方面入手補充營養(yǎng)。提高精子質(zhì)量可以補充一些維生素，因為維生素可以促進精子的合成，也有利于調(diào)節(jié)男人身體的功能，讓精子更加的有活力。另外也可以補充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更為強壯。另外蛋白質(zhì)的補充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，促進精液的生成。
2、多多鍛煉
男性一定要養(yǎng)成多多運動的好習(xí)慣，不僅能夠增強體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高性能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對男性的生殖系統(tǒng)都有很好的益處�，F(xiàn)實生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睪丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因為做一些力量訓(xùn)練有助于提高男性的性能力和生育能力，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大部分的男性都有抽煙喝酒的壞習(xí)慣，抽煙喝酒會影響男性的精子質(zhì)量，使得男性精子出現(xiàn)死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒煙戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睪丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經(jīng)意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，影響到精子的質(zhì)量。
4、多補充葉酸
除了在飲食上加強營養(yǎng)之外，男性也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充一些葉酸。葉酸補充能夠提高男性的精子質(zhì)量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補充一下葉酸，這是很有必要的。
男性的精子質(zhì)量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能夠從現(xiàn)在就認識到這件事的重要性，不能等到精子質(zhì)量出現(xiàn)問題的時候再想辦法去彌補。
