對于我們這些整日呆在電腦屏幕前的上班族來說，每天眼部疲勞和干澀是難以避免的，長時間目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦，不僅容易加劇視疲勞，對于那些已經(jīng)有近視的人來說會加深他們的近視度數(shù)，看東西更加模糊不清，對于日常辦公室的眼部疲勞，除了可以適當(dāng)做下眼保操以外，還可以通過日常飲食來緩解電腦族的視疲勞。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β 胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素 A ，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)---抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時維生素 A 對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！
2、菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素，對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，預(yù)防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進(jìn)一步加深。除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥的發(fā)生。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
4、西紅柿
維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會造成晶狀體變性，因此要維持眼部健康需要補(bǔ)充充足的維生素C，西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過程中不易破壞，所以護(hù)眼可以多吃西紅柿。
5、枸杞子
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
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