人到中年者，身負(fù)家庭事業(yè)重壓，需要優(yōu)質(zhì)的睡眠幫助他們保持充沛的精力。一旦他們的睡眠出現(xiàn)問題，不僅意味著他們精神狀態(tài)要打折扣，更可能暗藏健康危機(jī)。
今天，3月21日，是以“關(guān)注中老年人睡眠”為主題的世界睡眠日。
人到中年者，身負(fù)家庭事業(yè)重壓，需要優(yōu)質(zhì)的睡眠幫助他們保持充沛的精力。一旦他們的睡眠出現(xiàn)問題，不僅意味著他們精神狀態(tài)要打折扣，更可能暗藏健康危機(jī)。
多種原因
引起中年人睡眠障礙
人每天約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠可以幫助我們的大腦和身體得到休息，恢復(fù)精力和體力。無(wú)論在家庭還是社會(huì)，中年人都是中堅(jiān)力量，因此，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)他們而言就顯得尤為重要。
但事實(shí)上，對(duì)于不少中年人來(lái)說(shuō)，想酣暢淋漓地睡個(gè)好覺卻是一種奢望。“根據(jù)我們門診觀察，到了45歲以后，很多人的睡眠都不好，估計(jì)能有80%左右。”河南省中醫(yī)院腦病科主任孟毅說(shuō)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的中年人，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性更大，往往表現(xiàn)為睡不踏實(shí)、易驚醒，也就是我們常說(shuō)的“淺睡眠”狀態(tài)，或是早醒，而很少出現(xiàn)入睡困難的情況。
孟毅介紹，對(duì)于承擔(dān)著生活重?fù)?dān)的中年人來(lái)說(shuō)，家庭糾紛、過(guò)度疲勞、工作和經(jīng)濟(jì)的雙重壓力造成的抑郁、焦慮情緒等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。另外，一部分病理原因比如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、貧血、睡眠呼吸暫停綜合征等，也會(huì)造成睡眠質(zhì)量不佳。“失眠是一種癥狀，很多種原因都會(huì)引起這一癥狀。”
因此，中年人一旦出現(xiàn)睡眠不好，不能簡(jiǎn)單地自我認(rèn)定為“神經(jīng)衰弱”，更不能自行購(gòu)買鎮(zhèn)定類藥物服用，而是借助醫(yī)學(xué)手段找到實(shí)實(shí)在在的病因，對(duì)癥調(diào)理。
早醒或是腦血管硬化癥信號(hào)
在諸多睡眠問題中，孟毅提出有一點(diǎn)尤其需要中年人引起注意，那就是早醒。
相信很多中年人都有過(guò)這樣的體會(huì)：睡到凌晨三四點(diǎn)甚至更早就會(huì)醒來(lái)，之后就再也睡不著了;或者是入睡很短時(shí)間就醒來(lái)，之后輾轉(zhuǎn)反側(cè)一兩個(gè)小時(shí)之后才能再次入睡，一夜之間反復(fù)出現(xiàn)。這種狀況屬于睡眠障礙中的“早醒”。
孟毅提醒，年過(guò)45歲之后，如果頻繁出現(xiàn)早醒癥狀，而到醫(yī)院又沒有查出其他器質(zhì)性病變和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，那就很有可能是疾病預(yù)警——你的腦血管硬化了。
“腦血管硬化之后，供應(yīng)大腦的血量就會(huì)減少造成缺氧。”孟毅說(shuō)，夜里神經(jīng)細(xì)胞原本該處于休眠狀態(tài)的，但因?yàn)楣┭醪蛔愣匀惶幱诨钴S狀態(tài)，因此造成易醒、醒后難入睡。
腦血管硬化癥除了影響睡眠以外，還會(huì)讓人在白天打盹、打呵欠、流口水甚至健忘。它的可怕之處就在于，人們往往會(huì)把這些癥狀看做睡眠不足的正常表現(xiàn)，從而任其發(fā)展造成嚴(yán)重后果如中風(fēng)甚至猝死。
“春節(jié)期間，我們科搶救了3個(gè)四十七八歲的中年人，都是突然發(fā)病，家人還哭著說(shuō)‘平時(shí)身體很好’。”孟毅說(shuō)，其實(shí)他們沒有注意到，疾病早已向他們發(fā)出了警告。
改變生活習(xí)慣避免進(jìn)一步發(fā)展
因此孟毅建議，如果年過(guò)45歲之后開始頻繁出現(xiàn)早醒，或是醒來(lái)后入睡困難，就需要及時(shí)到醫(yī)院接受腦血管方面的檢查和評(píng)估，以確認(rèn)是否為腦血管硬化癥。
“早醒是腦血管硬化的早期表現(xiàn)。”孟毅說(shuō)，確認(rèn)后通過(guò)改變生活方式就可緩解。首先是戒煙戒酒，飲食方面要做到低脂低糖低鹽，不宜吃大辛大熱之物;
其次，注意晚餐不可過(guò)飽，否則血液大部分流到胃部參與消化，供應(yīng)大腦的血量更少;更不要早睡，最好晚上10:30以后再睡覺。
另外還要適量運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、散步都是不錯(cuò)的方法。
【小貼士】
失眠食療方
想睡得好，除了按時(shí)有規(guī)律地睡眠外，還可以試以下幾種食療方法：
1.鮮百合50克(清水浸一晝夜)，生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。常食具有清心安神的作用，能治神經(jīng)衰弱和更年期綜合征。
2.蓮子煮熟去殼磨成細(xì)粉。取蓮子粉20克，粳米60克煮粥服用。主治失眠、多夢(mèng)及年老體弱。
3.酸棗仁50克，搗碎后煮汁，用其汁煮粳米成粥，睡前服之。主治老年性失眠。忌食辛辣、刺激性食物。
