青少年神經(jīng)衰弱的防治原則
預(yù)防的關(guān)鍵是針對(duì)主要病因──學(xué)習(xí)疲勞而搞好腦衛(wèi)生,其中核心措施就是合理安排作息制度。主要從以下5方面入手:
①學(xué)習(xí)時(shí)間,每日總學(xué)習(xí)時(shí)間小學(xué)不超過(guò)6小時(shí),初中8小時(shí),高中9小時(shí),特別要避免連續(xù)開(kāi)夜車(chē)的習(xí)慣。
②課外活動(dòng),每天應(yīng)有1?小時(shí)左右的課外活動(dòng),或鍛煉,或參加課外興趣小組活動(dòng),盡量在戶(hù)外進(jìn)行。
③休息因素,充分利用課間10分鐘,盡量到戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)性休息。
④睡眠因素,合理的睡眠是促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育,防止大腦皮層衰竭的最積極措施,每天至少保證8小時(shí)睡眠。
⑤膳食因素,科學(xué)地安排好每天飲食,特別要吃好吃飽早餐,多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白以及蔬菜、水果和硬果類(lèi)食品。