小張最近晚上總是失眠，不知道是什么原因，然后白天總是感到頭痛，做什么都靜不下心，他覺得自己已經(jīng)進入到一種可怕的死循環(huán)中，這究竟是怎么回事呢?
長期睡眠不足引起的頭痛，多數(shù)為肌緊張性頭痛。這種頭痛具有以下4個特點：
①頭痛發(fā)作沒有固定的時間，大多是在失眠當天早晨起床時就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動后有所好轉。
②頭痛分布于枕后、顳部或前額，以顳部疼痛最為突出。
③疼痛性質多為隱痛、鈍痛或跳痛，癥狀相對較輕。
④對按摩、理療及止痛藥均敏感，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復發(fā)。
為何長期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認為主要是因為長期失眠導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌的調節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強并生成致痛性物質，從而引發(fā)頭痛。所以，針對肌緊張性頭痛治療，需要關注以下三點：一是將精神心理調節(jié)與改善睡眠結合起來，積極通過身心放松與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑郁等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時試著用手按摩頭痛部位或用冷毛巾濕敷頭痛部位，有助于減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調節(jié)，局部按摩、冷敷等密切結合起來，多管齊下，不能單靠止痛藥來緩解頭痛。
如何有效改善睡眠質量
一、保持有規(guī)律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。
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