吃什么可緩解失眠呢？專家為我們介紹說(shuō)，失眠是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，其實(shí)有很多方面的因素引起的，那么我們?cè)趺从行У恼{(diào)節(jié)呢？其中飲食上的調(diào)節(jié)是很關(guān)鍵的一種方法，那么我們吃什么可以緩解失眠的現(xiàn)象呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
吃什么可緩解失眠1、首先，對(duì)緩解失眠有效的食物之一就是堅(jiān)果類的食物。其中最好是松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
吃什么可緩解失眠2、緩解失眠�；颊呷粘ｏ嬍持幸⒁庹{(diào)節(jié)神經(jīng)，所以食物要注意補(bǔ)充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長(zhǎng)期缺少這些微量元素的話，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經(jīng)衰弱癥狀）（我要咨詢），保證良好睡眠。
吃什么可緩解失眠3、吃什么可緩解失眠呢？專家介紹說(shuō)，除了以上的一些有利的食物，我們還應(yīng)抑制羥色胺的食物，白天人體能消耗較大，這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過(guò)多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
吃什么緩解失眠，現(xiàn)在大家應(yīng)該有利于一定的了解了。專家提示：如果您長(zhǎng)期出失眠，建議患者朋友最好是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行失眠的治療，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
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