白天工作緊張焦慮，難得空閑的夜晚，刷微博、打游戲、看肥皂劇，不到半夜誓不睡覺。不少溫州市民自稱患上了“晚睡強迫癥”。據(jù)院附一醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)中心的數(shù)據(jù)顯示，該院每年將近有600人次的“晚睡強迫癥”患者被診斷為患上睡眠節(jié)律紊亂。睡眠專家稱，睡眠節(jié)律紊亂是慢性失眠的早期癥狀。
“晚睡強迫癥”年輕人最多
拖著疲憊的身體下班，擠公車回家的路上睡意襲來、瞌睡連連，可是踏進家門卻精神百倍�？措娪�、玩游戲，不知不覺又到凌晨。這是市民小朱一天的生活狀態(tài)，她說，晚上才真正屬于自己，雖然每天早上信誓旦旦地決定“今晚要早睡”，可到了晚上總是舍不得睡。
附一醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)中心接診的30%的原發(fā)性失眠患者中，因“舍不得睡”、“晚睡強迫癥”而導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂的病人就有10%，每年將近600人次。據(jù)睡眠專家何金彩教授介紹，睡眠節(jié)律紊亂的就診者以年輕人為主，這種狀態(tài)在上班族中很常見。上班族白天工作壓力大，到了夜晚多數(shù)會通過各種娛樂方式疏散壓力，但長期生物鐘紊亂會演變成慢性失眠。
“周日失眠癥”很普遍
每個周一的上午，微博上必有不少網(wǎng)友不約而同發(fā)出感慨：周日的夜晚又失眠了。
據(jù)英國的一項調(diào)查統(tǒng)計，人們最易在周日失眠。附一醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師楊闖也坦言，“周日失眠癥”其實很普遍，這也可以解釋為什么很多人周一上班總是無精打采。
楊闖認為，周日失眠的原因是市民雙休日生活的不規(guī)律以及對未來工作、學(xué)習(xí)的憂慮造成的。“很多人在雙休日都會補覺，但補充過度，生物鐘一時無法調(diào)節(jié)，必然會引起失眠。”他表示，周末娛樂休閑活動過多，使大腦神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，也會出現(xiàn)失眠。“還有部分人，一到周日就提前有恐懼感，害怕失眠。”楊闖稱，這種由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情況也較常見。
調(diào)整生物鐘不能急
在睡眠專家看來，“晚睡強迫癥”與“周日失眠癥”的病因相似，都是生物鐘無法調(diào)整而導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，往往表現(xiàn)為晚上睡不著、早上醒不來。睡眠專家認為，治療失眠需要逐步調(diào)整生物鐘，切忌操之過急。
專家曹家務(wù)周浩強調(diào)，“自我的刺激控制調(diào)節(jié)生物鐘時，半個月內(nèi)失眠可能會更嚴重，但需要堅持。”一般半個月后睡眠狀態(tài)就會有所改善，市民可以服用具有安神效果的中成藥配合治療。
調(diào)整生物鐘5步驟
1.簡化床的功能，不要在床上做睡覺以外的事情，如看書等;
2.睡意襲來立即睡覺;
3.20分鐘后仍未入睡，建議起床進行放松，如聽音樂、閱讀等，失眠嚴重者可以重復(fù)該步驟;
4.無論夜晚幾點入睡，次日早晨必須按時起床;
5.次日不午睡不補覺。
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