在感冒和流感全面爆發(fā)的季節(jié)，我們都想知道究竟怎樣做才能不受感冒細(xì)菌和病毒的侵襲，以下便是國外的一些專家給出的建議和方法。
一、洗凈你的手 遠(yuǎn)離細(xì)菌
這個(gè)建議您大概已經(jīng)從醫(yī)生那里聽到過數(shù)十次，每天徹底的清洗你的雙手確實(shí)可以預(yù)防感染，和我們交談的所有醫(yī)生也是這樣嚴(yán)格執(zhí)行的。美國洛杉磯南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院的兒科醫(yī)生Tolcher說：“在接觸病人以前和接觸病人以后，我都會(huì)清洗雙手或使用衛(wèi)生消毒劑擦洗雙手。”Tolcher是洛杉磯地區(qū)和臨床兒科助理教授，他每天清洗雙手大概40到50次。
到底怎么洗手呢？
溫水和肥皂可以殺死病菌，但是必須確保你是很認(rèn)真的洗手，不能馬虎。來自銀泉職業(yè)與環(huán)境健康考試中心的醫(yī)學(xué)博士南希、休斯主任說：“我每次洗手大概20分鐘，這段時(shí)間可以為自己唱兩遍生日快樂歌，我使用紙巾擦干我的手，并關(guān)閉水龍頭，特別是在公共浴室。”
不要用手直接接觸嘴巴和鼻子
不管雙手是如何的干凈，請(qǐng)記�。菏质敲逼鋵�(shí)的細(xì)菌工廠，因此應(yīng)當(dāng)使他們遠(yuǎn)離你的鼻子和嘴巴。在感冒和流感季節(jié)還要使他們遠(yuǎn)離您的食物。“我嘗試用勺或叉子吃東西，而不是用手直接拿三明治”，來自亞特蘭大Emory大學(xué)醫(yī)學(xué)院的普通內(nèi)科醫(yī)師桑德拉說 ，他還是醫(yī)學(xué)博士和臨床副教授，“如果你吃三明治，最好在其周圍鋪個(gè)東西或紙巾。”
二、讓感冒和流感病菌從物體表面消失
感冒和流感是由病毒引起的，它可以輕易地在人與人之間傳播，或從物體表面?zhèn)鞯饺恕?/p>
紐約市西奈山醫(yī)學(xué)院感冒和流感指南的作者尼爾沙克特教授說：“當(dāng)您申請(qǐng)信用卡或在醫(yī)生的辦公室，您應(yīng)當(dāng)避免接觸計(jì)算機(jī)鍵盤、電話機(jī)、門把手或者筆，因?yàn)檫@些東西表面都潛藏著很多的細(xì)菌。”
“我已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是隨身攜帶一瓶酒精棉球，當(dāng)我懷疑自己接觸了細(xì)菌我會(huì)很方便的使用它們，” 尼爾沙克特教授說。
“我有抗菌的濕巾，我經(jīng)常用他們清洗我的臺(tái)式機(jī)和電話，” Tolcher說，“我每天都用酒精清洗我的聽診器，甚至我的筆。”
三、鍛煉身體增強(qiáng)免疫力
每周在樓前慢跑幾次不僅可以強(qiáng)壯您的體格，還可能會(huì)使您遠(yuǎn)離疾病。“每天早晨上班之前，我會(huì)讓心臟活動(dòng)20到30分鐘，” Tolcher說。“有某種東西讓你的心臟泵血，這對(duì)你的身體有好處，既可以增強(qiáng)你的心功能，還能加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。”
這項(xiàng)研究認(rèn)為，絕經(jīng)后堅(jiān)持鍛一年的婦女患有感冒的機(jī)會(huì)是沒有鍛煉的婦女的三分之一。
如果你已經(jīng)生病了，那該怎么鍛煉呢？一般的原則是，如果你的癥狀是頸部以上的（如鼻塞、打噴嚏） ，可以繼續(xù)鍛煉。但是如果你發(fā)燒、咳嗽，或發(fā)冷，請(qǐng)暫停鍛煉幾天一直到您感覺變好。
四、感冒、流感和中藥
關(guān)于草藥對(duì)預(yù)防感冒和縮短感冒持續(xù)時(shí)間的療效一直有很多爭(zhēng)議，雖然有很多關(guān)于中藥是否有混合作用的研究，一些醫(yī)生說服用草藥確實(shí)有很多的好處。
“我服用松果和白毛茛 ，因?yàn)樗鼈冇兄谔岣呷梭w的免疫系統(tǒng)和對(duì)抗微生物，”來自馬里蘭大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合中心的副教授里克特說，“我喜歡喝茶，但是很多人不喜歡茶的味道，所以只能吃藥了。”
即便如此，還沒找到證據(jù)能夠證明松果能預(yù)防上呼吸道感染，如果你已經(jīng)生病了，松果的一些提取物（如大腸桿菌松果和E.紫）可以使您感覺變好。
“有時(shí)候，當(dāng)我接觸到有非常明顯感冒或流感癥狀的病人，或者我感覺到自己有一點(diǎn)點(diǎn)感冒了，我會(huì)服用鋅含片，” 沙克特說，“那是我的防護(hù)措施，每天我只服用一片或兩片，因?yàn)樵摵@可導(dǎo)致腸胃不適和口干。”
鋅含片真的有效嗎？一些研究顯示它可以縮短感冒時(shí)間和減少感冒的嚴(yán)重程度，而另一些研究則發(fā)現(xiàn)那些證據(jù)的力度不夠。大多數(shù)醫(yī)生不相信使用草藥是值得的。
Tolcher說：“我不服用松果或鋅，我只是不相信他們，因?yàn)殛P(guān)于它們的研究結(jié)果并不令人信服。”
如果你正在服用中藥，請(qǐng)注意：請(qǐng)得到您的醫(yī)生的允許，草藥雖然是純天然，但是并不意味著他們沒有副作用;如一些研究表明，鋅鼻腔噴霧劑和拭子可能會(huì)降低您的嗅覺。
更重要的是，如果您正在服用西藥，草藥可能會(huì)干擾藥品的效果。
五、維生素C對(duì)感冒有效嗎？
對(duì)維生素C是否可以預(yù)防感冒的說法不一，根據(jù)最新的研究，維生素C并不縮短感冒時(shí)間或減輕感冒癥狀。
即便如此，有些人還在使用維生素C。里特說：“我每天的飲食都含有維生素C，當(dāng)我生病是我會(huì)加大劑量， 一般來說，維生素C可以縮短癥狀至少一到兩天，也有助于減輕病情的嚴(yán)重程度。”
六、緩解癥狀的東西其實(shí)就在廚房和冰箱
當(dāng)他們的喉嚨發(fā)癢和刺痛時(shí)，醫(yī)生常常發(fā)現(xiàn)可以緩解癥狀的東西其實(shí)就在自己的廚房和冰箱里。“我相信蜂蜜味的涼茶和檸檬，” Fryhofer說，“喉部的癥狀很容易緩解，因?yàn)樗o你的感覺很溫暖和安慰。”蜂蜜對(duì)你的感冒也很有幫助，一項(xiàng)研究表明，蕎麥蜂蜜能夠緩解兒童咳嗽，其效果甚至優(yōu)于止咳藥右美沙芬。
七、雞湯對(duì)感冒和流感的作用
醫(yī)生說只有在癥狀很嚴(yán)重的時(shí)候才使用OTC的解充血藥和抗組胺藥，而且即便如此，藥的劑量也用的很小。許多人喜歡天然的替代品，如有助于清除鼻涕的鹽水（鹽和水）緩沖液。“有一次我得了感冒，我每天使用鹽水的劑量是平時(shí)的18倍，” 來自圣迭哥馬戈兒童醫(yī)院的小兒耳鼻喉科醫(yī)師馬爾切拉博思韋爾博士說，“生理鹽水沒有副作用，因?yàn)槟愕纳眢w大部分是水，所以你只是把它變成了體內(nèi)已有的物質(zhì)而已。”
已經(jīng)使用很久的“青霉素”也可以明顯的緩解鼻塞。沙克特說：“我已經(jīng)享用雞湯很多年了，湯汁可以清除鼻腔通道，減輕鼻竇部的癥狀。” 最近，研究人員發(fā)現(xiàn)以前一直懷疑的雞湯成分（包括雞湯，胡蘿卜，洋蔥和芹菜）實(shí)際上可增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，還可以減輕感冒病毒引起的炎癥反應(yīng)。
八、針灸預(yù)防感冒和流感
我國古代醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)是用頭發(fā)樣細(xì)針刺激身體周圍的壓力點(diǎn)來治療從頭痛到關(guān)節(jié)炎的各種疾病，這提示我們針灸可能對(duì)感冒也很有幫助。
“我是針灸的忠實(shí)擁護(hù)者，我用它預(yù)防疾病，因?yàn)橛性S多研究顯示針灸能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)”，里特說：“我大概每6到8周就針灸一次，，如果我生病了會(huì)更頻繁”。還沒有證據(jù)說針灸可以緩解感冒，但是考慮到其副作用很小，嘗試使用它可能并無傷害。
九、柜臺(tái)里的感冒和流感藥物
我們的醫(yī)生認(rèn)為：當(dāng)身體感覺非常糟糕時(shí)，可以到柜臺(tái)買止痛藥。“我經(jīng)常服用的是泰諾、阿司匹林或布洛芬，”沙克特說 “生病的那種真的感覺很困擾我。”
雖然感冒和流感的治療方法可以緩解最嚴(yán)重的癥狀，很多醫(yī)生還是說，他們自己避免過度使用這些方法。休斯說：“當(dāng)我感覺生病了，我不喜歡服用大量的藥物。”
當(dāng)感冒很需要治療時(shí)，博思韋爾會(huì)購買對(duì)乙酰氨基酚來控制發(fā)燒和咳嗽，而不是買一大堆治療感冒的藥物，他還會(huì)選擇仿制的藥種。他說：“我不喜歡花很多的錢買預(yù)防感冒的藥物，有時(shí)候，這些復(fù)方藥物含有的成分其實(shí)比你需要的藥品多，而且也很昂貴。”
結(jié)語
專家們表示：預(yù)防是關(guān)鍵，流感疫苗是非常重要的，他們提醒市民最好住在保健工作做的比較好的地方。“做最基本的工作，即吃的正確，睡的對(duì)，運(yùn)動(dòng)并洗手，”里特說。 “雖然我的工作是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)高的職業(yè)，但是我很少生病，因?yàn)槲覉?jiān)持執(zhí)行上面的那些建議。”
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