男人的精子在生育中起了最為關(guān)鍵的作用，與此同時，人類精子的質(zhì)量也在悄然衰退，畸形和劣質(zhì)精子越來越多，男性精子活力穿透力會導(dǎo)致懷孕率不斷的下降，所以現(xiàn)在男性不育的比例是不斷的逐年增多，為了男性更強(qiáng)的生育能力和改善精子的生存環(huán)境，男性一定要在生活中更好的讓精子強(qiáng)大起來，下面來學(xué)習(xí)下吧。
男性首先應(yīng)該多參加鍛煉
研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
其次男性應(yīng)該要對不良習(xí)慣去除
少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成，還必須要戒煙。數(shù)據(jù)顯示，40%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日12-26個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精7.5-9.5克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。
還要放松心態(tài)避免精神壓力過大
精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
手機(jī)需放在上衣口袋里
手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
平時要多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。
男性最好一年去診所體檢一次
病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。自我檢測。常借助工具對自己的精液進(jìn)行測試。
提高精子成活率的四個日常習(xí)慣
1、遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，很多年輕人工作緊張、應(yīng)酬又多，加上生活不規(guī)律、飲食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。所以，男性朋友工作之余要學(xué)會放松，同時避免煙酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔褲，不洗或者少洗桑拿浴，避免高溫和高輻射的環(huán)境工作。這樣，才能保持充沛的精力，讓精子成活率提高。
2、避免身體過度肥胖
男性朋友如果過于肥胖，會導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素減少，一定程度上妨礙精子的生成，影響精子成活率。肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，從而可誘發(fā)陽痿、早泄等性功能障礙。
3、運動陽光都不能少
現(xiàn)代人缺乏體育鍛煉，出門開車，上下樓都是坐電梯，長期下去同樣影響精子成活率。建議多增加運動，陽光會激發(fā)男性精子的活力，因為維生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。
4、多吃富含鋅的食物
鋅元素是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子成活率，影響精子的密度。所以，建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)
