盡管關(guān)注男性生育力改善的研究并不多見，但越來越多的證據(jù)顯示，有些方法有助于改善男性生育力。這其中包括維持健康的體重、攝入均衡健康的膳食、堅持適度運動并合理管控壓力。雖然完成以上步驟并不能保證一定能夠懷孕，但確實能起到促進作用，而且絕對有益無害。事實上，做到以上幾點也有益身心健康，健康的身體不管是對于個人還是夫妻，都是改善生育力的重要途徑之一。
維持健康體重
部分研究表明，肥胖會減弱男性生育力。有研究發(fā)現(xiàn)，男性體重指數(shù)超標(biāo)(詳見本書體重指數(shù)自量表)，會延長備孕時間甚至導(dǎo)致女性不孕。關(guān)于體重對男性生育力影響的研究顯示，體重指數(shù)超標(biāo)會降低精子數(shù)量、睪酮水平以及精子存活率，從而增加輔助生殖技術(shù)的使用率。即使在考慮到生殖系統(tǒng)疾病、吸煙等其他因素時，也依然如此。較高的體重指數(shù)還會影響精子的運動能力。
盡管體重超標(biāo)多少會影響精子質(zhì)量尚未明確，但是體重超標(biāo)引起的后果卻遠不止影響精子質(zhì)量，還會引起激素紊亂以及精子DNA的轉(zhuǎn)變。和女性一樣，體重超標(biāo)會影響男性性激素的分泌，引發(fā)雄烯二酮、睪酮和主要雄激素的降低以及雌激素的上升。這些激素紊亂會影響精子的產(chǎn)生以及性功能，比如勃起障礙。
所幸的是，一般情況下只要減去超標(biāo)體重就可以使激素分泌恢復(fù)正常。研究表明，保持正常體重和身體靈活度會降低性功能障礙的風(fēng)險。健康的膳食是維持健康體重的關(guān)鍵因素。除此之外，適度鍛煉也有助于減肥。
攝入健康膳食
均衡營養(yǎng)的膳食可以幫助保持健康體重，促進身體健康。如果想提高生育力，必須牢記兩件事：盡可能多地食用水果和蔬菜;遠離飽和脂肪。
研究表明，與西式餐點中的紅肉、精加工食品、甜品相比，魚肉、雞肉、水果、蔬菜、全麥以及豆類食品的適當(dāng)增加，有助于改善精子的運動能力。
均衡膳食還可以幫助預(yù)防與不孕癥相關(guān)的維生素缺乏癥。
多食用水果和蔬菜
推薦水果和蔬菜的理由之一是它們富含抗氧化劑，可以幫助抵抗自由基對細胞的損害。作為新陳代謝的產(chǎn)物，自由基產(chǎn)生于食物向能量的轉(zhuǎn)化過程以及人體運動時。此外，人體還可以從香煙煙霧、污染的空氣以及紫外線等外部環(huán)境中獲得自由基。人體精子的生成過程中也會產(chǎn)生少量的自由基。
如果體內(nèi)自由基超標(biāo)，多余的自由基通過氧化應(yīng)激反應(yīng)損害精子等健康細胞，該過程會抑制精子的移動及生殖功能，破壞精子細胞的DNA，最終導(dǎo)致不育。
抗氧化劑可以通過清除自由基來抑制氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護精子及其他細胞免受侵襲。在一項生育力正常男性與生育力異常男性的飲食對比研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性食用更多生菜、西紅柿及桃、杏等富含抗氧化劑的蔬菜和水果時，會擁有更高質(zhì)量的精子。
限制飽和脂肪
在上述研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)，精子質(zhì)量的高低與攝入富含飽和脂肪的加工肉制品及奶制品的多少有關(guān)。
