在生活中相信大家或多多少都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，失眠給我們?cè)斐蓸O大的傷害，因此我們要學(xué)會(huì)預(yù)防失眠的發(fā)生。那么該如何預(yù)防失眠呢？導(dǎo)致失眠的原因有哪些？今天小編就為大家介紹下吧！
預(yù)防失眠的方法有哪些？
1、預(yù)防失眠我們注意的重要問(wèn)題就是生活習(xí)慣的規(guī)律性�？茖W(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
2、預(yù)防失眠我們注意的還有飲食上的一些內(nèi)容，患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些？
1、心理要素
心理要素招致失眠也是比擬常見(jiàn)的，某些人由于懼怕失眠，晚上也不斷考慮這個(gè)問(wèn)題，結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏，白晝拼命補(bǔ)眠，結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕，另外，假如白晝心情處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，晚上就容易處于回想的蘇醒狀態(tài)，這也是招致失眠的緣由之一。
2、肉體要素
目前人們所面臨的壓力越來(lái)越大，肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過(guò)度慌張和興奮，使大腦也處于興奮狀態(tài)，無(wú)法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動(dòng)、忽然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都能夠惹起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是形成長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的緣由。
3、軀體要素
由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人，通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠，這些疾病包括關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。另外，身體過(guò)度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
小編有話說(shuō)：通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)失眠也有了一定的了解。我們晚上睡前應(yīng)避免強(qiáng)度大的體育運(yùn)動(dòng)，以免睡不著。最后，小編在這祝您晚安，有個(gè)好夢(mèng)！
- 上一篇：8種常見(jiàn)睡眠障礙如何治
- 下一篇：淺談睡眠障礙的治療方法與癥狀
