擁有好的睡眠是大家都十分需要的，但是如何才能睡得好呢?如果睡覺的地方已經(jīng)沒辦法改善了，你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?下面推薦大家一下利于睡眠的飲食供大家參考。
1、香米
香米是一種高血糖指數(shù)的大米�！睹绹�(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》曾報(bào)道過一個(gè)關(guān)于香米可以促進(jìn)睡眠的研究。研究人員發(fā)現(xiàn),晚飯吃高血糖指數(shù)的香米的人,比吃低血糖指數(shù)的長(zhǎng)粒米的人,入睡所需時(shí)間要短很多。研究人員推測(cè)高血糖指數(shù)的谷物能夠促進(jìn)胰島素的大量分泌,而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影響大腦,起到促進(jìn)睡眠的作用。
2、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
3、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。
4、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
5、酸櫻桃汁
在一項(xiàng)科學(xué)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進(jìn)睡眠。在試驗(yàn)中,有慢性失眠癥的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁,他們的失眠癥會(huì)有所緩解。
6、羽衣甘藍(lán)
一些綠葉蔬菜,比如羽衣甘藍(lán),鈣含量很豐富;就像乳制品一樣。研究表明體內(nèi)鈣含量不足容易導(dǎo)致失眠。
7、香蕉
香蕉富含鉀,也富含維生素B6.據(jù)《紐約科學(xué)院年報(bào)》報(bào)道,維生素B6是合成褪黑素的一種原料,而褪黑素是促進(jìn)睡眠的非常重要的激素。
8、鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠。
9、強(qiáng)化谷物
強(qiáng)化谷物也富含維生素B6.所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠。
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