失眠是一種持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間不能正常睡眠的情況，多表現(xiàn)為持續(xù)性，繼而可誘發(fā)其他身體疾病，它的發(fā)生多是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣以及精神因素所致，如睡前過(guò)度緊張，興奮，飲食不當(dāng)，環(huán)境因素等等，有關(guān)專家表示，科學(xué)的膳食也是可以緩解失眠情況的，那么，失眠要吃什么好？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1.多食用一些堅(jiān)果類食物，生活中比較常見(jiàn)的就是核桃，松果，花生，瓜子等等之類，這些都含有較好營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，多多食用能夠很好的緩解大腦疲勞，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一，50歲時(shí)為六分之一，60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多補(bǔ)充一些微量元素，如鋅，鐵，銅等元素等等，它們具有很多的調(diào)節(jié)作用，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的運(yùn)作，促進(jìn)新城代謝功能循環(huán)及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善（神經(jīng)衰弱癥狀）（我要咨詢），保證良好睡眠。
吃哪些食物可緩解失眠
3.多食用些粗糧，比較常見(jiàn)的就是面包，饅頭，大米等等，這些都含有大量色氨酸能夠比較好的抑制羥色胺，因?yàn)樵诎滋烊梭w能消耗較大，這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過(guò)多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
綜上所述，科學(xué)膳食也是能夠比較理想的緩解失眠情況的，但是切不可盲目飲食，避免暴飲暴食的發(fā)生，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行，遇到腸胃不適，要及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)不要亂用藥物，以免加重病情，最好是及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
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