隨著氣候變化、異味及某些食物和藥物有可能誘發(fā)偏頭痛的發(fā)作,要預(yù)防偏頭痛的發(fā)作,首先消除或減少偏頭痛的誘因,如避免情緒緊張,避免服用血管擴(kuò)張劑等藥物,避免飲用紅酒和進(jìn)食含奶酪的食物,咖啡、巧克力、熏魚(yú)等。
偏頭痛患者的飲食注意:
勿食過(guò)量咖啡,過(guò)涼的冰淇淋,勿飲酒過(guò)多。專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)出容易誘發(fā)頭痛的食物排行分別是:巧克力,酒精飲料、生乳制品、檸檬汁、奶酪、紅酒、熏魚(yú)、蛋類(lèi)。飲食要節(jié)制,不要飲酒和吸煙。
還應(yīng)該多吃些含鎂豐富的蔬菜、水果,增加大腦中的鎂含量。包括:小米、蕎麥面等谷類(lèi),黃豆、蠶豆、豌豆等豆類(lèi)及豆制品以及雪里紅、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
盡量避免過(guò)度勞累和憂(yōu)慮、焦慮等情緒,保證良好的睡眠,謹(jǐn)防是由眼、耳、鼻及鼻竇、牙齒、頸部等的病變引起。注意個(gè)人衛(wèi)生,防止感染,如有牙科疾病,應(yīng)首先治療牙病。
緩解偏頭疼的方法:冰袋冷敷,躺下來(lái)休息一會(huì)兒,按摩頭部,飲用綠茶,靜心冥想,頭纏毛巾。
引起偏頭痛的食物
。1)含高酪胺的食物,如咖啡,巧克力,奶制品。
(2)動(dòng)物脂肪,其誘發(fā)偏頭痛占全部食物因素的49.8%,嚴(yán)格控制此為食物可防止偏頭痛發(fā)作。
。3)酒精飲料:特別是紅色葡萄酒,白酒,檸檬汁,柑橘,冰淇淋等。
。4)牛肉香腸,肉類(lèi)腌制品,醬油等。
。5)含有阿斯巴甜添加劑的食物,如酸奶,可樂(lè),冷飲等甜食工業(yè)飲料、食品。
頭痛的食療原則
。1)實(shí)癥頭痛:飲食宜清淡,除米,面主食外,可多食青菜,水果類(lèi)食物。
。2)虛證頭痛:可多食富有營(yíng)養(yǎng)的食物,如母雞,豬肉,豬肝,蛋類(lèi)以及桂圓,蓮子湯等。
。3)有熱者,宜吃新鮮蔬菜,水果,綠豆湯,赤豆湯等。
(4)禁忌煙、酒和公雞,螃蟹,蝦等發(fā)物。
月經(jīng)期間偏頭痛的營(yíng)養(yǎng)療法
1.每天攝入200~400毫克維生素B2。維生素B2可能在腦內(nèi)能量代謝途徑中發(fā)揮作用,讓偏頭疼“短路”。
2.在月經(jīng)前一周每天攝入50毫克的維生素B6,然后在整個(gè)月經(jīng)期把劑量提高到每天100毫克。維生素B6刺激產(chǎn)生血清素,這是腦內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì),能夠收縮血管,防止偏頭疼的發(fā)生。需要提醒的是,如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間每天服用50毫克~2克的維生素B6,可能會(huì)步態(tài)不穩(wěn)和雙腳麻木。
3.每天攝入400國(guó)際單位的維生素E。維生素E有助于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平,其本身抗氧化的性質(zhì)也可能發(fā)揮了部分作用。
4.每天攝入200~400毫克的鎂。注意心臟或者腎臟有問(wèn)題的女性,在準(zhǔn)備補(bǔ)充鎂之前讓醫(yī)生檢查,看一看是否適合補(bǔ)充鎂。還有的人每天攝入350毫克或者再大劑量的鎂可能引起腹瀉,也要注意不要輕易補(bǔ)充鎂。
5.除了補(bǔ)充以上維生素外,還要服用多種維生素。
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